吉龙达胸骨引体向上动作要领是什么？

侯小雪要减肥 引体向上 动作 吉龙达胸骨引体向上 2022-10-18 13:45 阅读(39)
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

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吉龙达胸骨引体向上动作要领是什么？

吉龙达胸骨引体向上动作要领是什么？

吉龙达胸骨引体向上是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 反手抓握杠杆，与肩同宽。 2. 双臂完全伸直，胸部挺直，后仰使自己悬挂起来。提示：在整套动作中你都是处于后仰状态。这是动作的起始位置。 3. 开始杠杆上拉，脊椎弓起，头部向后靠，尽量远离杠杆。在这部分动作中吐气。提示：在这套动作上半部分的最后，你的髋部和双腿应该同地面呈45度角。 4. 继续上拉，直至锁骨超过杠杆，下胸或胸骨区域接触杠杆。保持这样收紧的姿势持续1秒。提示：在你完成这一部分的动作时，你的头应该同地面平行。 5. 缓慢地开始还原为起始位置，同时吸气。 6. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：如果没有教练或搭档陪同，无法完成这个动作，那么也可以使用引体向上机来完成。下拉机也可以帮你完成这个动作，不过下拉机无法在引体向上时利用更多肌肉群来稳定动作，会导致这个锻炼效果降低。此外，在熟练后，可以加上负重腰带来提高阻力。
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