哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

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哑铃侧卧内旋动作要领是什么?


哑铃侧卧内旋动作要领是什么?

哑铃侧卧内旋是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有: 1. 单手持一直哑铃,侧卧在平板凳上,上臂紧贴身体,屈肘,使前臂与上臂呈90度角,掌心向头部方向。另一只手掐腰。这是动作的起始位置。 2. 上臂不动,保持手臂的90度弯曲,向身体内侧旋转前臂,同时呼气。直至旋转到极限,保持顶峰收缩一秒。 3. 然后慢慢回到起始位置,同时吸气。 4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。 注意:不要使用太大的重量,不然会造成肩袖损伤。 变化:这个动作也可以站着做。
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