坐姿哑铃推举动作要领是什么？

木冬君爱跑步 哑铃推举 动作 坐姿哑铃推举 2022-10-17 16:59 阅读(47)
哑铃推举是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。

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坐姿哑铃推举动作要领是什么？

坐姿哑铃推举动作要领是什么？

坐姿哑铃推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。 2. 将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。 3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：如果你的腰部没问题，那么这个动作还可以站着做，或者做在没有靠背的凳子上做。也可以做阿诺德推举。
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