抓举动作要领是什么？

减肥路上摔肿了 动作 抓举 2022-10-17 16:53 阅读(132)

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抓举动作要领是什么？

抓举动作要领是什么？

抓举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 两脚开立，保持与肩同宽的距离，杠铃置于脚趾与脚的其他部分的连接处上。 2. 手掌向下抓握，双膝弯曲，保持背部平直，双手握杠铃时，保持略大于肩宽的距离。臀部下沉，确保你的身体就像要坐到一个椅子上一样下降。这是动作的起始位置。 3. 开始用你的双脚踏压地面，就像它是一个移动平台一样，同时开始举起杠铃，保持它贴近你的双腿。 4. 当杠铃到达你大腿中部的高度时，双腿发力，完全伸展身体，做一个突然爆发的动作。 5. 将双肩耸起，将杠铃带动向上，同时双肘向外翻，保持它们尽可能久的在杠铃之上。 6. 在一个非常迅速而有力的动作中，当杠铃达到一定高度后，你要将身体置于杠铃下，此时杠铃可以控制并开始下降，此时锁住双臂将杠铃举过头顶，身体呈一个深蹲姿势。 7. 自深蹲姿势站起来结束这一次举重。在举重的结尾处，双脚应当在一条线上，双臂在头顶持杠铃完全伸展。 注意：这是一项非常高阶的训练，所以在使用重量时一定要非常小心。这项练习中的不良的姿势会导致严重损伤。
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