断头台杠铃卧推动作要领是什么？

减肥路上的胖纸子 动作 杠铃卧推 断头台杠铃卧推 2022-10-17 16:51 阅读(209)

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断头台杠铃卧推动作要领是什么？

断头台杠铃卧推动作要领是什么？

断头台杠铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 使用中握距（这种握法可以使前臂和上臂在运动中形成90度），从架子上拿下一个杠铃，紧握住之后将它托举在你的脖子上方。这是你的起始动作。 2. 当你吸气时，缓缓将杠铃下降至距离脖子2.5厘米左右的位置。 3. 稍作停留后，将杠铃举起到初始位置，同时呼气，尽量使用胸部肌肉发力。手臂保持不动收缩挤压你的胸部位置，稍作停留，再次缓慢下降。下降动作花费的时间至少应当是举起的两倍以上。 4. 重复这个动作至推荐的次数。 5. 结束训练后，将杠铃放回架子内。 6. 建议在做这个练习的时候旁边有观察人员协同你训练。如果没有陪同训练人员，那么你所使用的杠铃重量一定选择在一个非常保守的范围内。 7. 同样的，当心杠铃的托举范围不要太偏，保证在距离你的脖子2.5厘米左右的位置。 8. 训练过程中你应当全程能够完全掌控你的杠铃。 注意： 变通： 这项训练同样可以在史密斯机上进行。
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