杠铃卧推 动作要领是什么？

我就是胖还不减肥 动作 杠铃卧推 2022-10-16 11:45 阅读(141)

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杠铃卧推 动作要领是什么？

杠铃卧推 动作要领是什么？

杠铃卧推 - 中握距是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 躺在一张平坦的长椅上。使用中握距（这种握法可以使前臂和上臂在运动中形成90度），从架子上拿下一个杠铃，紧握住之后将它托举在你的脖子上方。这是你的起始动作。 2. 从起始位置开始，吸气然后缓慢放下杠铃，直到触碰到你的胸部中间位置。 3. 停留片刻，将杠铃举回到初始位置，同时呼气，要专注于使用胸部肌肉发力。在推举动作到达顶部时，手臂保持不动尽量收缩挤压你的胸部，稍作停留，再次缓慢下降。提示： 理想情况下，下降动作花费的时间至少应为举起的两倍以上。 4. 重复这个动作至推荐的次数。 5. 结束训练后，将杠铃放回架子。 注意：
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