站立肩部推举动作要领是什么？

有好好减肥 动作 肩部 站立肩部推举 2022-10-15 12:02 阅读(35)

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站立肩部推举动作要领是什么？

站立肩部推举动作要领是什么？

站立肩部推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将杠铃放在胸部高度的深蹲机架子上。一旦加载了合适的重量后，使用手掌向后转的握姿（掌心朝前）。确保握距比肩宽略宽。 2. 轻微弯曲膝盖，将杠铃放在你的锁骨上。将杠铃从架子上拿下来，将它停靠在你的胸部位置。后退一步，双脚打开与肩同宽。 3. 一旦使用正确的握法将杠铃拿下来，下一步是将它推举过你的头顶。将它放在肩高位置，稍稍处于头部前方。这是你的初始位置。 4. 将杠铃降低到锁骨位置，同时吸气。 5. 将杠铃重新举回初始位置，同时呼气。 6. 重复该动作至推荐次数。 7. 背部有问题的人最好使用坐姿来完成该训练。 8. 颈后推的版本不适合肩部有问题的人群，因为当你将杠铃放在颈后时会对肩袖产生过度拉伸。 9. 另一种选择是使用哑铃啦做这项练习。
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