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眼镜蛇式动作要领详细教学
眼镜蛇式动作要领
1. 趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。
2. 吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。
3. 呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。
4. 吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。
眼镜蛇式动作感受
腹部拉伸，臀部放松，上背部脊柱得到弯曲。
眼镜蛇式常见问题
问题：耸肩及肩胛骨受力。
解决：双手掌多向前放一些，也可将手肘落于垫面。
