女士俯卧，弯曲手肘，双手撑在肩膀下方；男士挺直腰背站立于女士腿部的两侧，双手自然垂放。女士下颌慢慢抬高，头部后仰，上半身离开地面，双手向后伸；男士向前俯身，抓住女士双手。男士手臂用力，使女士腹部离开地面。男士弯曲双膝，慢慢向下蹲。调息3次后放松。重复五次。
2023-03-11 22:02
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作为 21 世纪的打工人，你是不是也和小编一到公司就忙到飞起，上厕所喝水的时间都没有？通勤坐着、下班回家追剧吃饭聚会基本都是坐着，如果偶尔遇上加班，一天坐着的时间嘴上也要十几个小时。如果你也是这样，那就要引起重视啦，特别是女性朋友们。那我们要先了解久坐究竟会给我们身体带来什么伤害？我们又能通过你瑜伽...
2023-01-08 20:09
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现在社会由于大家的生活习惯和工作方式，经常低头玩手机，伏案工作时间比较久，现在的上班族，尤其是年轻一些的，每天坐在电脑前，久而久之，很容易产生圆肩驼背的体态问题。不仅人显得很没有气质，穿衣服不好看，上半身显得粗壮。还容易影响睡眠质量，长期不管不顾还会产生严重的颈椎问题。有这些困扰的朋友可以通过瑜伽的...
2023-01-08 20:06
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后弯绝对是必不可少的瑜伽体式。后弯中脊椎必须伸展，没有脊柱伸展便没有后弯，在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉的加大颈椎后倾斜，或者加大对腰椎的压力，导致第五腰椎压力过大，腰椎损伤。想要后弯做的深入又不伤腰，呼吸其实很重要，但很多人都搞不明白，或者做错了。如何正确的练后弯？想必是很多瑜...
2023-01-08 20:05
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瑜伽眼镜蛇式，可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经不调有辅助疗效。练习步骤1.练习眼镜蛇式之前，可以练习眼镜蛇伸展式暖身。2.以瑜伽跪姿进入，双手撑住地面，双腿向后延伸，挺直腰背，慢慢撑起身体，眼睛直视前方。3.躯干抬起前，要收缩腿肌和臀...
2023-01-08 20:03
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眼镜蛇式-配音是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.俯卧，两臂与肩同宽，垂直于地面。
2.双腿并拢，将上身慢慢支撑起来。抬头，向上方看，保持5-8呼吸。
2022-10-14 13:53
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俯卧在垫子上，双手放于胸腔两侧。
吸气：延展脊柱，双手用力推地，让头部、胸腔依次离开垫子；
呼气：双肩下沉，远离耳朵
吸气：后脖颈拉长
呼气：尾骨微微内收
保持3~5组呼吸
呼气时，上体落回到垫面。
要点：保持姿势时，弯曲手肘，双肩向后展...
2022-10-13 15:43
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1）俯卧，双手撑于胸两侧，大约在肩膀的位置，双脚并拢，脚背贴在地面上。
2）吸气，抬头，把你的背推起来，双臂慢慢伸直，撑起上半身，眼睛看着前方，脚背不要离开地面。注意力集中在脊椎和背部，配合着自然呼吸。
3）呼气，头部随着身体转向右侧看这右脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿...
2022-10-13 15:42
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眼镜蛇式第一式
首先，让我们的身体俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，紧贴地面。
接着，吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干，保持两个呼吸的时间。再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，...
2022-10-13 15:42
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经过多年的发展和完善，瑜伽的体式慢慢的被大众知晓了。但是大众虽然了解瑜伽是什么，却对一些瑜伽的体式分不太清楚，有时候甚至张冠李戴，错做了一些体式的动作，上犬式和眼镜蛇式有一些相似之处，也有一些区别，那么你知道上犬式和眼镜蛇式的区别是什么吗？下面我们一起去看看吧！
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2022-10-13 15:42
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