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长期久坐可以练习什么瑜伽？
作为 21 世纪的打工人，你是不是也和小编一到公司就忙到飞起，上厕所喝水的时间都没有？通勤坐着、下班回家追剧吃饭聚会基本都是坐着，如果偶尔遇上加班，一天坐着的时间嘴上也要十几个小时。如果你也是这样，那就要引起重视啦，特别是女性朋友们。那我们要先了解久坐究竟会给我们身体带来什么伤害？我们又能通过你瑜伽做些什么？
“久坐成疾”并非危言耸听，世卫组织早将，久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟。久坐不活动，会使身体降低脂肪燃烧和血液循环，提高一些疾病的发病率，诸如心脏病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症。而多活动对每一种疾病都会起到预防作用，舒缓心情，提高血液循环，思维更清晰。而且，坐着不动，是血栓形成的最大凶手。
久坐有哪些危害
1.引起心脏病
长期久坐要警惕，久坐的时候，身体上的肌肉和脂肪燃烧比较少，血液循环速度会变慢。从而导致血管里堆积了大量的脂肪酸，特别容易影响血液流通，出现阻塞风险，进而诱发心脏病。
2.容易患子宫内膜异位症
月经期的时候，久坐会影响血液循环，从而导致经血无法顺畅排出，时间长了就容易有挤压，导致子宫内出现肿块，慢慢导致发病。
3. 引起颈椎病
办公室一族更容易患上颈椎病，长时间保持一个姿势，导致颈椎承受的负荷加重，慢慢地出现颈椎病。这种疾病不及时治疗的话，很容易导致压迫神经根，从而导致患者出现健忘、头痛、头晕等不适，病情严重的话，还可能无法自理生活。
4.诱发妇科炎症
女性上班族久坐，盆腔很容易出现充血的情况，将会影响宫颈和附件部位的血液循环。坐着的时候，还有朋友喜欢跷二郎腿，这样的坐姿会导致私密处一直封闭在潮湿的环境中，非常容易滋生细菌。一旦细菌侵入了身体内部，则容易导致宫颈和附件等发炎，致使多种妇科炎症出现。
5.腰腹部肥胖
女性办公室一族久坐容易导致身材走形，腰腹部变粗，小肚子变大。肥胖问题需要特别注意，一直发胖不仅会影响身形，还会导致内分泌失调，诱发其他疾病。
久坐对我们身体的影响我向大家一定都有所了解了，但也不要过于紧张，我们虽然不能选择我们的工作状态，但是我们可以通过练习瑜伽来改善它。
改善久坐危害的瑜伽体式
1.战士二式
双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。
2.低拉弓步式
左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，双臂举过头顶，每次呼吸时，都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。
3.牛面式
（1）坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。
（2）脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留 5 个呼吸后换另一侧。
4.鸽子式
身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。
5.开髋深蹲式
双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。
6.半蹲祈祷式
山式开始，双手合十于胸前进入树式，慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上，慢慢弯曲你的右膝盖，保持身体平衡，停留 5 个呼吸以上。
坚持练习瑜伽，不仅能有效舒展僵硬身体，还能把久坐对身体造成的危害降到最低。同时改变一下工作习惯，坐一两个小时，要起来走动走动喝水活动一下，预防久坐危害，更能提高我们的工作效率哦~伽人们瑜伽练起来吧，让我们一起摆脱久坐成疾的魔咒~
