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怎么用哑铃练比目鱼肌？
这几个动作将有助于锻炼你的「比目鱼肌」，也就是小腿后侧中下段的部位，比目鱼肌的重要性就在于使你能够站直，更攸关行走、奔跑以及跳跃时的灵活度，所以平日之时就要多多锻炼，保持肌肉的伸展性，紧实腿部。
坐姿抬高小腿
动作要领：
坐在凳子或椅子上，双脚平放于地面，手握哑铃置于大腿上方，保持核心出力，脚跟尽可能抬高，感觉小腿伸直，脚跟慢慢回到起始位置并重复以上的动作。
哑铃坐姿提踵
动作要领：
坐在平凳或其他稳定的物体上，前脚掌垫于高处； 大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，双手持哑铃置于膝盖上。小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿1~2秒； 缓慢下放至最低点，感受小腿后侧伸展。停顿1~2秒，重复动作； 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。
脚趾农夫行走
你可能会对于「农夫行走」这个名字感到诧异，但这个动作真的就是在模拟农夫走路的样子，因为农人时常需要手提重物行走，所以步伐也会相对沉重，有助于锻炼腿部肌肉，同时加强核心肌群、平衡躯干、强化肩背，属于全身性的训练动作。
双手各持一个哑铃，双脚打开与臀部同宽，保持背部挺直。肩胛下沉、绷紧核心，抬起后脚跟，以脚趾站立。在不让脚跟着地的情况下，以脚趾行走适当的距离。
