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单手t杠划船练哪里肌肉
单手t杠划船练哪里肌肉
背部肌群。
单手t杠划船怎么做
1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是用重物顶住另一端，使其无法后移。并放置杠铃在你脚边。
2. 站姿，双脚交叉步，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体，收紧核心肌群来稳定脊椎中立！身体与地面越70度左右。
3. 单手正握握住杠铃的一头，另一只手放在膝盖上。维持背部平坦。
4. 启动背肌带动肩胛后引，然后顺势提肘，把杠铃拉到身体侧方。在动作顶点保持1秒。
5. 缓慢地将杠铃还原至起始位置，去感受肩胛骨的运动！。注意稳定身体，肘部上拉的时候不要扭曲你的身体，利用核心力量对抗旋转保证脊椎处于正确位置。
单手t杠划船注意事项
1. 动作中始终保持躯干的稳定，不要出现弯腰驼背，腰椎旋转的现象！
2. 去感受肩胛背肌运动，不要只顾着拉起重量！
