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停止训练差不多半年以前胸肌比较发达现在快没有胸了恢复训练一个月后还是没效果？
我的建议您， 由于锻炼减少或不锻炼肌肉就会相对萎缩，这是肌肉的生理特点决定的，需要按照适应自己身体状态的健身计划坚持训练就好，没有快速练成胸肌的捷径，那样对身体不好， 1、运动前一定要先热身、做好准备活动，让肌肉预热更好起到锻炼效果； 2、合理安排自己的运动量和运动强度，安排好运动中的休息时间，别硬逞能，睡眠好、训练感才足，锻炼意念注意力容易集中，千万不能心急而超出自己身体所能承受的负荷。
3、训练后放松拉伸活动、舒缓僵硬的肌肉和关节、让肌肉线条好看，让你的训练达到更好效果。
4、俯卧撑练胸肌；引体向上；可使用杠铃和哑铃练习仰卧推举,仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一；原地挥手抬腿跑等； 5、还有营养补剂也很重要。
