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女性增肌塑形训练计划？
1. 每周训练3-4次，每次训练时间45-60分钟。
2. 每次训练应包括热身、主体训练和拉伸。
3. 热身时间10-15分钟，可以选择慢跑、跳绳、拉伸等运动。
4. 主体训练时间30-45分钟，可以选择杠铃、哑铃、跳绳、拉力带、仰卧起坐等力量训练，以及瑜伽、有氧运动等。
5. 拉伸时间5-10分钟，可以选择腿部拉伸、腰部拉伸、胸部拉伸等。
6. 应在每次训练后进行休息，休息时间应不少于48小时。
7. 每次训练后应进行营养补充，以补充消耗的能量。
