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新手的力量训练都有哪些?


新手的力量训练都有哪些?

新手刚刚开始做力量训练,首先应该从硬拉开始。硬拉就是在运动当中比较基础的一项运动,可以锻炼一个人的背部肌肉,还有腿部肌肉,在硬拉的时候一般都不会出现什么损伤,当然最好可以找一个专业的教练来指导动作。

坐姿下拉通过这种方式就可以把锻炼自己背部的肌肉,利用这个运动可以让自己上半身的肌肉看起来更加强壮一些,在穿衣服的时候会更好看,另外这一部分的肌肉在拉伸的时候会比较简单一些,动作也基本上不会出错。

负重深蹲可以在手里抱着一个哑铃,然后轻轻服从深蹲,这样对于锻炼自己臀部还有大腿部分的肌肉会比较有效一点,在做深蹲的时候一定要使用正确的姿势,一旦使用的是姿势错误,可能会对于自己的膝盖造成一些影响。

分腿蹲一般都是先卖出一个箭步,然后双手每一个手上都拿上一个哑铃,分开两个腿向下蹲,这样可以锻炼自己小腿的肌肉,还有大前半部的肌肉,这样可以让自己的腿慢慢的练习,在锻炼完之后一定要注意进行拉伸。

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