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瑜伽战士二式需要注意什么？
在瑜伽几千年的流传史里，无论任何一种派系，任何一股流行的风潮，战式系列体式都是璀璨无边的！传说，湿婆神用身体发肤化作三位战士，并用战式一二三系列战胜了歧视、无知的王权之敌。所以，战式，代表了至高的勇气、力量、坚定！当你萎靡、消极、犹豫时，我推荐你来试试战式的练习，让坚定无谓的种子扎根内心，让肢体获得无尽能量吧！
在低迷、混沌、不安通通都会想起它！它带给我真正的坚定和宽容，让我大脑平静稳定，它是强烈，但这种强烈带来的是身体的强化，和绝对能体会到的头脑果决！如果说战式第一式启动了潜能，那么战式第二式就开始在寻找身心打开的空间，敞开心胸又不丢失力量的集中感！
战二做法
双腿大分开一倍半腿长，左脚外旋打开，右脚内扣 30 度，骨盆面向前方不转动，吸气，手臂侧平举，脊柱拉长，呼气，曲左膝，大小腿 90 度，膝盖保证脚踝正上方，指向左脚脚尖，右脚充分发力踩地，吸气回正，呼气放松换侧！
注意：战二不同于战一，它练习的是骨盆的外展能力，还有臀肌的力量，必须保证双侧骨盆外展打开平衡！同时，下肢骨盆有力后，脊柱向上拉长，不偏不倚，手臂有力打开，双肩不要因为紧张而提起来，充分下沉呦！
根基
双脚打开的距离一般不会短于一条腿长的距离：如果距离过小，屈腿的时候膝盖就会超过脚踝；如果距离过大、并且腿部力量不足的话，就会产生身体不稳、身体能量中断。 可以双臂向两侧展开，双脚在手腕的正下方，这个距离是最合适的。
不管是练习瑜伽体式还是做其他体育运动，很关键的一步是“肌肉预启动”。关节是非常脆弱的，尤其是膝关节，膝关节中有两个软骨垫–半月板，半月板的损伤几乎是不可逆的，所以我们在练习站立体式时，一定要给膝关节创造和维持空间，而这个空间需要大腿肌肉“收紧+上提”来创造和维持的，所以，当你踏上瑜伽垫子开始山式站立的时候，腿部的肌肉就要收紧。
进入战士二体式，前侧腿屈膝，膝盖不要超过脚踝，并且膝盖要指向二、三脚趾中间的位置（有的瑜伽老师会说是第二根脚趾），这只是一个方向指引，强调膝盖和脚指向同一个方向，避免大腿骨和小腿骨的相互扭转而造成半月板的挤压。而后侧伸直那条腿的膝盖，要与躯干指向一个方向。腿部根基还有一个需要强调的点：双腿的承重要均匀（很多人习惯把重量压在前侧腿上，如果有这种状况，你需要边觉知身体边调整重心，让双脚均等承重）。
能量的中间枢纽–骨盆
战士二式同样也是一个开髋的体式，但是通过这个体式进行开髋需要对身体有很好的觉知，因为这个体式中前腿屈膝，更容易稳定，所以想要开髋就要求后侧腿更有力量、来把后侧腿的腹股沟展开。同时髋部展开还需要微微卷一点尾骨，这样才能把髋部前侧的“褶皱”–腹股沟展开。
胸腔和手臂的激活
战士二式，是需要有战士一样的力量和气势，所以胸腔是要打开的；同时要把胸腔往上提，当你在做胸腔上提的动作时整个人是非常挺拔的状态，而不是软绵绵的“塌陷”在骨盆的位置。另外，两个手臂也不是单单摆个 Pose，两个手是向两边去伸（你就想象两边有两块金子，抓到就是你的了…），两个大臂向外旋转，让两个肩胛骨贴合到后肋骨上。
凝视点
当我们把根基、枢纽、以及心胸气魄都做好之后，转头、眼睛看右/左手指（转头的方向与屈腿的方向一致）的方向，眼神凝聚到一个点上，然后专注呼吸和感知身体，在体式中保持平静和优雅。
战士二式是一个非常充满力量的瑜伽体式。同时它也是一个相对复杂的体式，从脚上的根基、到双腿、骨盆、双臂都要充分调动才能做到力量和平衡的兼具。愿我们都能在战士二的练习让坚定无谓的种子扎根内心，让肢体获得无尽能量，找到至高的勇气、力量和坚定。
