下面就是小编为大家精心整理的"瑜伽如何把前屈折叠做得更深入？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
瑜伽如何把前屈折叠做得更深入？
练习瑜伽的朋友都知道，前屈折叠是我们一节瑜伽课中高频出现的一个体式，这个体式能建立腿部力量，拉伸大腿后侧，培养曲髋能力。也让我们在这个体式中体会谦卑和臣服。但有的朋友做不深入抓不到大脚趾，腿伸不直，大腿后侧疼，甚至还会出现腰疼的情况。
前屈折叠的好处
前屈可因压迫腹腔，让内部的消化、生殖与排泄等器官活化，有效排除毒素。拉长脊背能活化渐渐僵直的背脊。拉长后腿肌能防止腿肌逐渐缩短、僵硬。站姿前弯对改善血液回圈，以及活化脑部细胞都很有帮助。但是注意，有高血压，低血压，眩晕症不要在这个体式停留太久哦。
注意四大要点
让胸腔找膝盖而不是头顶
许多朋友听见老师说深入的时候，就会强迫自己的脸或者头顶去往下碰到伸直腿的膝盖，平时本来就弓背了，这样导致胸椎弓的更多。其实更应该做到的是：胸腔找膝盖、或者胸腔延展靠近膝盖。事实上，这些适用于大部分的前屈体式。如果前屈折叠弓背，就会让胸椎前侧挤压，后侧展开，会让椎间盘向后突出。如果用力弓背折叠还会导致伸直的大腿后侧拉伤。
膝盖不一定要伸直
膝盖超伸（膝盖向后超过中正位置）在很多伸直腿的体式中经常出现。很多朋友以为在做这个体式时如果没有伸直腿就做错了。然而，那些髂腰肌或大腿后侧紧的，稍微弯曲膝盖，就可以延长脊柱。在下犬式中也是一样。所以需要时弯曲膝盖没有什么错。这个体式中可以稍微弯曲膝盖。
保持不挤压脖子后侧
例如在做坐立前屈，老师说“眼睛看大脚趾”，本来是为了胸腔向前延展。但是，常见的错误时，学生为了看大脚趾，下巴会抬得抬高，挤压到脖子后侧，同时上背部还弓起来。脖子后侧的挤压会给脊髓中的神经带来压力，导致疼痛、僵硬、麻木等等。所以当你胸椎还是弓起来的状态下，保持颈椎的自然曲度就好，头顶去找脚趾就可以，不用抬起下巴。做不到时头顶往前延展即可，不用抬头。
腰椎曲度弯曲过多
这一点是经常出现在联系过一段时间的朋友身上。老师为了让学生避免前屈时弯腰弓背，会让学生从髋部折叠，这很有效。但是对于前屈折叠已经非常好的人来说，如果还是过度转动骨盆向前，就会造成腰椎曲度过大，挤压椎间盘和其中的神经。这时需要启动腹部，保护腰椎，骨盆不要再转动了，到了一定角度就稳住，胸腔往前延展。前屈折叠已经很深入 骨盆不要再转动太多。
但是刚开始练习前屈折叠手指不是一下子抓到脚趾的。做好前屈折叠，需要整个身体后侧的延展，循序渐进把前屈折叠做好。想要做得更深入的朋友，可以练习以下的序列哦～对培养前屈能力很有帮助
1. 分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开。身体往前往下折叠，双手往前伸直，下巴着地。保持 3 分钟。
注意：肚脐柔软放松，每一次吸气胸腔往前延展，呼气胸腔找地面。腋窝展开，找地面。主要是让身体柔软放松，轻微拉伸背部和臀部。
2. 婴儿式
大脚趾相触，膝盖并拢。身体往下折叠，胸腔在大腿上方。双手往前延展，额头着地。保持 3 分钟。
注意：保持臀部坐在脚跟上。这时候，背部拉伸得更开啦！
3. 花环式
双脚打开比髋髋，脚趾朝外。手肘抵住膝盖内侧，双手合掌。脊柱伸直延展，不要弓背。保持 10 分钟
注意：保持手肘和膝盖内侧相互对抗的力量。看起来简单，做起来可不轻松！
4. 膝盖碰头的犁式
躺下来，双手在身体两侧撑地，双腿往上再往后来到头顶后侧点地。弯曲膝盖，膝盖碰头顶。双手朝脚的方向伸直放松，掌心朝上。保持 3 分钟。
注意：如果颈椎有压力，在肩膀上垫个毛毯。生理期不要做。如果你是久坐一族，做这个体式会感受到背部的强烈拉伸，倒立过来也有滋养面部的功效。
5. 犁式
接上一个体式。把腿伸直并拢，手和身体保持不动。保持 3 分钟。
注意：在这里头不要左右转动，会伤到脖子。现在背部、臀部、大腿后侧拉伸得差不多了。
6. 小腿拉伸
前脚掌踩在瑜伽砖上，脚跟踩地。双手抓住瑜伽砖前侧，背部伸直，看前方。保持 2 分钟。
注意：没有瑜伽砖的话用其他东西代替。你会感受到小腿肌肉的强烈拉伸！
7. 捆绑前屈折叠
站直，双脚并拢，往下折叠。双手互抱手肘，在小腿后侧，低头放松。保持 1 分钟。
注意：一开始没办法折叠辣么深，胸腔会离大腿比较远。如果你可以做到这种程度，真的很不错。
8. 布偶式
接上一个动作。双手互抱手肘，低头放松。保持 3 分钟。
做到这一步，手肘可以碰到脚趾了哦！更何况手指？！
多多练习前屈体式有助于腰腿的血液循环。特别是习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……腰疼、腿部酸胀的时候，不妨练习一下前屈式瑜伽，它可以拉伸胫骨、紧至肌肉，改善腰、腿的血液循环。好处多多，快快练习起来哟。
