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瑜伽核心力量弱怎么练？
核心力量是运动训练基础中的基础！而且特别对女性来说，核心力量本身比较薄弱，但又对女性至关重要。可以稳定腰椎椎，保护子宫。更能让我们在练习中更加的安全，不受伤。上课的时候，常常听到老师说要控制核心的力量。那么什么是核心力量呢？多人认为核心指的就是腹肌，也有人认为是竖脊肌，其实核心不是一块单独的肌肉，它指的是一个功能性部位，核心力量也是多个肌群协作的结果。
核心部位
我们一般认为的核心部位，就是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，腰腹臀腿在增肌概念中，各自属于单独的一块肌群。但是在功能性概念中，腰腹臀腿四部分构成了一个整体，这个整体就叫核心部位。这就好比把肱三头肌、肱二头肌和小臂统称为手臂肌肉一样。
所以以后碰到核心部位，不能只是想着腹肌或者腰肌，而是理解为一个整体，由腰腹臀腿四部分组成。
核心力量
而核心力量的概念，就是指腰腹臀腿四部分协调出来的力量，不仅仅是腹肌力量，也不仅仅是腰肌力量。而要想发挥出核心力量，那么我们的腰腹臀腿四个部分，每个部分都不能松懈，更不能孤立发力，这样才是核心力量。所以对于核心力量的理解，就有点类似于推力、拉力这种概念，而不是胸肌力量，或者背部力量这样理解。
瑜伽说的核心，不仅仅是腹部肌肉，更多的是手臂、背部、核心、腿部肌肉的整体配合。很多手臂支撑体式，都是需要身体整体的配合，比如手倒立、手肘倒立、头倒立等等。
强大的核心力量能使你安全地进行运动或机能运动。如果核心力量薄弱，你的运动表现将受到影响，并且还会增加损伤风险。所以，要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要。多多练习以下瑜伽体式可以增强核心力量。
平板式
1.双手和双膝着地，伸展手指，用力按压地面。双手分开与肩同宽，双膝打开与髋同宽
2.保持肩部位于手腕正上方，双脚向后退直到身体伸直
3.上臂骨往后撤以确保肩关节安全
4.肩胛骨在后背稳固，向远离脊柱方向伸展肩胛骨
5.伸展锁骨和上提胸骨
6.脚后跟向后推，收缩大腿
7.腹部内收，上提下侧肋骨。尾椎骨向脚后跟方向推。从头至脚，身体处在一个平面
8.眼睛略微向上看，保持喉咙放松、目光柔和
四点支撑式
1. 从平板姿势开始，重心前移，身体缓慢向地面降落直至上臂与地面平行，手肘位于手腕正上方
2. 停下，然后身体向地面下沉，试着保持手肘弯呈 90 度
3.手肘保持内收，在身体下落时手肘应贴靠在身体两侧
4.保持肩胛骨夹紧，扩展锁骨
5.保持头部与肩部同高
6.在身体落向地面后，伸展脚趾，这样使脚背向地面靠近
7.你可以进入上犬式，就像拜日序列中的那样，或者你可以双手用力推地面，把整个躯干抬起直到手臂伸直，然后臀部向后进入下犬式
侧板式
1.从平板式开始，双脚靠拢，以脚趾为轴将身体转向一侧，这样下侧脚的外缘
2.臀部和双肩并排，上提下侧臀部，臀部不要下沉
3.支撑的手位于该侧肩膀下面，用力推肩部远离耳朵。收紧肱三头肌以伸直手臂，手用力按压地面
4.上侧手臂向天花板方向伸直，与双肩呈一条直线
5.挤压大腿内侧，两脚掌往外推
6.从脚至头顶，整个身体形呈一条直线
7.头部保持与双肩位于同一平面，然后眼睛看向伸展出去的手
8.动作保持所要求的呼吸次数；然后以脚为轴回到四肢着地，接着转向另外一侧
平板支撑
1. 以手杖式坐立，双手放在臀部后侧距离臀部 6～8 英寸（约 15～20 厘米）处，指尖朝向脚部
2.手臂伸直，双手用力推地面，蜷起下侧尾椎骨部位，上提臀部，伸直双腿。脚趾朝向前侧
3.手腕位于肩关节正下方
4.肩胛骨相互推挤，上提胸部
5.大腿内侧向内旋，用力收紧。脚趾朝地面伸展，大脚趾的内侧保持靠在一起
6.头部可以向后放松，但是不要弯曲颈背。若颈背感到压力，则保持头部与双肩等高
船式
1.从手杖式开始
2.弯曲双腿，双脚平放于瑜伽垫上。腹部内收，然后大腿向胸部移动
3.上提胸骨，身体略微向后倾，保持坐骨着地
4.抬起地面上的双脚，直到小腿与地面平行
5.双臂在双腿两侧伸直，手指用力伸直出去
6.肩胛骨相互推挤。若可以保持腹部内收，伸直双腿直到其与地面呈 45 度
7.脚指向上方，伸展脚趾
8.眼睛看向双脚
刚开始练习时，平时本就比较少用到这些肌肉，比较薄弱是正常的。练习时可能会出现，颤抖、难以坚持的情况。但只需要循序渐进的练习，每天练习，每次多坚持十秒，你一定也可以练出强大的核心力量。
