对于久坐办公室的人而言，含胸拱背是常态，久而久之，肩酸背痛。为了让肩背恢复挺拔，很多人不遗余力地“开肩”，一边不断地突破自己，一边以各种极端方式拼命开肩，这样做对不对呢？我们需要了解“开肩”开的是什么？怎样开肩才是安全有效的？接下来就带大家全方位的了解认识开肩吧。这能帮助我们更好地理解它的运作模式，...
2023-01-08 20:08
89
对于背部僵硬的瑜伽初学者来说都会遇到一个问题：在练习手臂上举体式时会受限，例如鹰式、展臂式，因为整个背部像一块板子，想要后弯却只能从腰部折叠，很多体式都无法完成。其实出现肩部上举受限跟肩膀僵硬及缺乏灵活性有关！肩膀僵硬受限不仅会导致肩颈出现疼痛，同时在练习瑜伽体式时也会受到限制。肩膀僵硬的原因肩膀僵...
2023-01-08 20:07
69
核心力量是运动训练基础中的基础！而且特别对女性来说，核心力量本身比较薄弱，但又对女性至关重要。可以稳定腰椎椎，保护子宫。更能让我们在练习中更加的安全，不受伤。上课的时候，常常听到老师说要控制核心的力量。那么什么是核心力量呢？多人认为核心指的就是腹肌，也有人认为是竖脊肌，其实核心不是一块单独的肌肉，它...
2023-01-08 20:06
224
现在肩颈问题是困扰很多人的事情，主要是因为长期待在电脑前，而且不怎么活动筋骨，就会使脖子和肩膀都变得不灵活了。稍微活动一会，就会感到疼痛。肩部不灵活多数是因为胸驼背或头前引引起的现象，这会导致胸肌变得紧张，还有可能伴随胸下垂等症状。这时可以通过一些瑜伽开肩的动作，使僵硬紧张的肌肉放松下来，再慢慢激活...
2023-01-08 20:06
86
在瑜伽课上，每当说要练习牛面式时，学员都会极不情愿地看着我然后伸手去拿瑜伽带。是什么让这个姿势如此具有挑战性？为什么难以把双手在背后相扣呢？即使我们经常锻炼肩膀的灵活性，这个姿势也不那么轻松？瑜伽里面开肩的体式有很多，但是牛面式是个比较特殊的存在。牛面式特殊在它一个体式包含了肩关节的所有运动方向，而...
2023-01-08 20:05
186
瑜伽轮式,打开心轮最好的体式。轮式起不来的原因有很多，毕竟轮式是：腿部力量、髋关节骨盆，脊柱的柔韧性、背部力量、胸腔、肩关节的灵活度和手臂力量这一切综合的结果。每个人轮式起不来，可能都有他自己的原因，没有办法一概而论。所以我们来拆分一下这个体式。1、根基。轮式的根基有两个：双手和双脚。先来说一说双脚...
2023-01-08 20:03
211
