下面就是小编为大家精心整理的"瑜伽开肩的好处有哪些？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
瑜伽开肩的好处有哪些？
现在肩颈问题是困扰很多人的事情，主要是因为长期待在电脑前，而且不怎么活动筋骨，就会使脖子和肩膀都变得不灵活了。稍微活动一会，就会感到疼痛。肩部不灵活多数是因为胸驼背或头前引引起的现象，这会导致胸肌变得紧张，还有可能伴随胸下垂等症状。这时可以通过一些瑜伽开肩的动作，使僵硬紧张的肌肉放松下来，再慢慢激活松弛无力的肌肉，肌肉便能正常工作，肩颈也能变得轻松了。开肩的好处有这么多，想要达到这些效果，首先我们要了解什么是开肩？怎么正确的开肩？
一、什么是开肩
开肩就是恢复肩关节向各个方向活动的能力。跟开髋的概念一模一样。重点在：恢复和各个方向。
恢复：每一个关节都有他固定的活动方向，只是由于生活工作的习惯，导致有些不常用的活动方向的运动受到了限制，就像锈死掉的螺丝一样，上锈了，活动不了。我们的目的是把锈去掉，恢复原来的活动能力。这一点告诉我们什么呢？不要过度的开肩，不要去挑战我们人体的结构和极限。
肩关节的活动方向：肩关节是球窝关节，属于活动度比较广的关节，有 6 个活动方向，分别是：屈和伸；外展和内收；外旋和内旋。听了这些是不是很熟悉？因为肩关节和我们髋关节是一样的。一样的球窝关节一样的活动方向。只是髋关节的球窝比较深，所以髋关节很稳定；肩关节的球窝比较浅，所以肩关节不够稳定，所以肩关节正常会脱臼。
屈和伸：正常站立双手自然的放在身体两侧，手臂自身体前侧垂直向上举是屈；垂直向下落，垂直向后伸是肩关节的伸。幻椅式，肩关节屈，落下来的过程是肩关节伸
外旋和内旋：正常站立双手自然放身体两侧，这时候大拇指一般是朝身体前方的。把大拇指向身体内侧转动叫做内旋；反过来大拇指向外转动叫做外旋。
外展和内收：同样的姿势站立。手臂水平向身体外侧打开叫外展，手臂水平向身体内侧靠近叫内收。
这 6 个活动方向跟髋关节也是一样的。只有把这 6 个方向都打开了，才叫开肩。
二、开肩有什么好处
1、肩膀很轻松
如果你肩膀的位置和上背部一直很紧很涩；不时的想用手捶两下捏两下；或者稍微笴一下肩膀，绕一下肩膀，都有拉伸的感觉。那你就需要开肩了。你会发现上背部整个都轻松了，感觉不到肩膀的存在，而且我们总是把肩颈放在一起的。肩打开了脖子也会舒服的多。
2、体态变好
圆肩、扣肩、体态差可以从根本上得到改善。所谓的圆肩、扣肩其实就是肩关节一直处在内旋状态。不信你可以试一下：自然战立，大拇指向外转动做肩关节的外旋，看一看体态变化。
3、增强血液循环
肩关节和髋关节一样，也有很多经络通过，手臂和手指的血液循环都需要通过肩关节。肩关节灵活度不够，活动范围受限，自然会影响手臂和双手的气血供养和血液循环，而且影响的不只是手臂和双手还有上背部和肩颈。
4、有助于呼吸，改善胸闷气短症状
肩膀不打开，比如我们常见的圆肩，肩关节向内旋，会影响胸腔空间，从而影响呼吸的质量，
三、开肩过程中的注意事项
1、循序渐进的进行，不管是开髋还是开肩，这一点都必须要遵守，不能急。在自己原有的基础上慢慢来。
2、开肩运动前也需要简单的热身，
3、开肩的同时，要锻炼肩关节周围的肌肉力量，保证肩关节的稳定。注意灵活性和稳定性的平衡。
4、开肩活动中几乎都要把胸腔打开，注意胸腔打开，不是胸腔向前推，肩膀远离耳朵
四、瑜伽开肩动作
1、鸟王式
这个动作可以只做手臂。双手体前平举，掌心相对。大手臂交叉，小手臂缠绕，掌心相合。保持 5~8 种呼吸以后换边，如果手掌不能相合的，也可以抓住手腕。
2、牛面式
双手一上一下在体后相扣。扣不上的可以借助毛巾伸展带，需要反侧练习。
3、反祈祷式
双手在体后合掌，指尖朝上。
在开肩练习中，练习者应注意保持安全，要充分收紧腹肌，充分伸展腋下和肱三头肌，并让尾椎内收，这样可以避免腰椎压力过重。只要练习开肩时做到以上几点，就比较安全。一般通过一系列的开肩练习，就可以打开胸廓，训练胸部肌肉。瑜伽练习其实是身心合一的过程，开肩练习实际上也是胸椎，肩膀肌肉和呼吸的练习。只要坚持，就能让轻盈伸展的肩膀带来快乐的心情。你也会更加热爱瑜伽练习，这样也能变得更加健康漂亮。
