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瑜伽练习为什么要强调正位？
我们经常听老师说要保持正位，什么是正位？正位这个概念是艾扬格大师引进的，他不仅要求骨骼肌肉在正确的位置上运动，还希望接着骨骼肌肉的正位让内脏，腺体也回到正位。这样做的目的是构建好身体的框架，让脏器可以正常运作带来健康，也就是所谓的理疗功效。
我们为什么要练习正位
1.可以让我们深入的了解体式
很多时候练习到了瓶颈，体式无法继续突破，过度的话身体会感觉疼痛，严重的话也会有受伤的风险，这个时候可能是以为我们忽略了关节的正位，一直以为突破不了可能是膝关节的问题，殊不知可能是髋关节的问题。
2.起到理疗作用
正如之前所说，正位的练习是让骨骼关节恢复到正确的位置上，从这里看，一些问题，腰椎，膝盖，脚踝的疼痛问题就会得到改善；而身体框架健康良好，内脏器官，腺体也会各司其职，一些消化类，呼吸循环类，甚至是内分泌类的问题都会得到改善。
3.改善体态
正位的练习让骨骼关节复位，那相应的一些体态问题，比如含胸驼背，骨盆前倾后倾，膝盖超伸，X，O 型腿，内外八字自然会得到改善。
如果没有正位的引导，练习很容易让原本就有的体态问题日益严重，你却还不知道为什么。
正位的 6 个原则
1.双脚正位
在瑜伽练习中， 双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明显，可以将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。
双脚分开时，在三角式、战士 2 式中等体式中，很多初学者不知道脚跟对足弓是什么样子。
2.双腿正位
站立体式中，首先大腿肌肉要收紧，保证膝盖骨正位上提，需要屈膝的体式，比如战士 2 式、战士 1 式、侧角式等，屈膝时要尽量保持第二脚趾与膝盖在一条直线上。
站立体式中，要尽量避免膝盖超伸，不要过度用力压膝盖导致疼痛。学会有效的启动大腿肌肉，在瑜伽体式的练习中，学会收紧大腿肌肉，尤其是股二头肌，可以避免膝盖超伸。而如果已经有膝盖超伸的伽人，注意在练习中可以微微屈一点膝盖。
3.骨盆正位
瑜伽练习中，骨盆不要一高一低，左右要保持等高，从而避免长短腿、脊柱侧弯等问题的产生。保持骨盆正位后，学会正确的转动骨盆也很重要，比如在坐立前屈等体式中中骨盆向前转动，可以避免腰椎受伤。
4.脊柱正位
脊柱的正位是指瑜伽练习中，脊柱一定要延展后，在做前屈后弯以及扭转的动作，很多伽人在瑜伽练习中产生腰痛，大部分原因都是因为脊柱没有在中立位上延展，就开始了动作。
5.肩肘关节正位
在手臂支撑的瑜伽体式中，要尽量避免肘关节超伸，不要将压力集中在手肘上，在直臂发力体式中，尽量避免锁死肘关节，学会启动激活双臂，平衡手臂外旋的力。
6.双手的正位
不要用手腕压地，五指大大的分开，压实地面，学会利用双手的虎口。
保持我们的正位练习，让身体的骨骼和肌肉就得到正确的排序，能量就得到正确的释放。如果身体本身是受伤的，只要坚持瑜伽的正位练习，身体肌肉和骨骼就自然回归到正确的位置，身体自然就得到了修复，这就是瑜伽理疗。
