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怎样练好胸肌中缝？
练好胸肌中缝方法
锻炼胸肌中缝这样做：窄握距往往前半程是肱三头肌发力，后半程当你的胳膊肘上来后准备收拢的时候才练胸肌，所以大家可以只做后半程。另外，换做哑铃做卧推，由于你不受两手距离的限制，可以随便讲两个胳膊肘收拢，所以用哑铃比杠铃能更好的挤压胸肌。
手握哑铃躺在凳子上，拳心相对，讲两个哑铃怼一块，在胸前上推，也是不要放的太低，只做后半程，这个动作本来就不能做长位移，能很好的刺激中缝。大家记住把意念加在胸肌中缝，去想两个胳膊肘运动，内收，说白了，挤压胸肌中缝就是胳膊肘内收，大家多体会体会。
站立绳索夹胸飞鸟，这个动作对于胸大肌和前锯肌又很好地锻炼效果。在动作时，身体保持站姿前倾15度角左右，双手握住绳索把手，集中胸肌的力量合拢绳索，稍停，并让胸肌顶峰收缩。在动作中也可以尝试将绳索交叉，这样可以更大限度的挤压胸肌，获得更好的锻炼效果。
胸肌中缝难练原因
胸肌厚度不够
胸肌中缝空间大与厚度不够有很大的关系！厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象。
块状胸肌不够宽
胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素，胸大肌肌肉纤维主要是横向的。
在经过上面的介绍之后，想必大家也都已经了解了如何练胸肌中缝了。选择上面三种方式来锻炼胸肌的时候，大家一定要注意安全，如果支撑不住的话，选择一个辅助支撑也是非常关键的，所以要有专业的人士来帮助大家锻炼。
在胸大肌有一定围度和厚度的情况下，接下来就可以开始来修细节，练胸沟。如果想要让胸肌中缝又窄又深。就必须将胸沟两侧的肌肉练起来。要达到这种效果，在训练的时候。一定要充分的挤压两侧胸肌。让它们靠拢，逼它们鼓起来。
