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太极拳的盘架与推手怎么练习？
太极拳不是人们通常印象中的慢悠悠的健身运动。太极拳是一种武术。武术自然离不开技击和较技的概念。今天我们一起探讨下太极拳的功夫体系：太极拳的盘架和推手较技
陈式太极拳功夫体系可以概括为两大部分——太极拳盘架与推手较技。前辈太极拳家常以“走(盘)架即是打手(推手和散手)，打手即是走架”及“无人(盘架时)当有人，有人(推手较技时)当无人”等一元论观点，非常精确地阐明了盘架功夫和推手较技关系是相辅相成的，指出了陈式太极拳的精湛技艺，是通过长期艰苦“盘架”与“推手较技”相结合的磨炼才能获得的，单求其一，太极拳功夫总难问津。
太极拳盘架修炼时，讲究皮毛要攻(竖)，筋骨要松(对拉拔长，接骨斗榫)，节节贯串，虚灵在中，练得内劲充沛，一身虚灵，由招熟而渐悟懂劲(知己功夫)，这是太极拳推手较技的前提和基础，同样，在盘架熟练懂劲的基础上，加强推手较技练习，只要方法得当，不仅可以加深对拳架体用内涵的理解，做到学以致用，在敌对双方互听消息盈虚阴阳转换的同时，善于利用自身劲路优势，引诱敌方失机欠势(知彼功夫)；只外，推手较技练习还可以起到活动筋骨、互相按摩等强身健体、娱乐交流和益寿延年的效果。经过练习，熟能生巧，巧能生妙，妙能生神，渐悟懂劲而阶及神明。由此可见，一个太极拳家盘架水平与其推手较技功夫在层次上基本是一致的，历史上没有不精于盘架的太极拳推子较技大师，也没有不善于太极拳推手较技的太极拳家。历代太极拳名(明)家都既有精妙入微的太极拳架演练功夫，更有着高深莫测、出神入化的太极学推手较技技巧，他们通过深厚功力所表现的神韵气质和刚柔相济的效果，不仅是雄厚功力的发挥和体现，同时也是高度艺术境界的升华。
太极拳盘架训练过程中，始终要求保持立身中正、虚领顶劲、松肩垂肘、含胸塌腰、束肋合腹、双胯挣衡、前卷里合松胯圆裆、双腿里缠、十趾抓地(单脚踏地除外)、双脚旋转开膝合髌、心气与横脯膜同步沉降、气沉丹田等。在腰劲旋转的主导下，应从松开关节为着眼点，使其骨和关节在旋转运动中做到开合生变，运聚成圆，圆则松活，活方气敛(收敛入骨)。松活而沉稳，是太极拳内气潜转与肢体外形缠绕的有机结合，也是有心练柔、无心成刚的最有效方法，功积力久，松活弹抖，化发随意，刚柔适中，威力无穷。
陈式太极拳推于较技，是太极拳套路中所汇聚的击、打、摔、拿、弹、抖、化、跌诸法的综合运用，是种激烈而放松的对抗件运动，从另一个角度来讲，也就是太被拳术中“八门”“五步”的随势运用，临场发挥。
“八门”是指大极拳中“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八门劲别丽言，主要讲的是身法与手法。“五步”是指太极拳术中“前进、后退、左顾、右盼、中定”等五种动步换位方法。班法KJ以弥补身体长度之不足，身法可以补救手出(界)方圆圈之危。拳谚有云：“手不够(长度)，身来凑，身不够(长度)，步来就。”即是此意。言身法、步法自在其中，步法千变万化，“中定”原则不丢，有人将“中定”理解为心法，意即心定意安，从容应敌，也是很有见解的。
陈式太极学推手较技分为“四正手法”和“四隅手法”之别，其中“掤、捋、挤、按”四正劲称之“四正手法”，是太极拳推手较技中的基本手法，也是主攻手法。它的运动轨迹为：逢掤必捋，遇捋必挤，遇挤必按，遇按即掤。反复往来，循环无端，功无间断，圈自转圆。此外，“采、挒、肘、靠”四斜劲称之“四隅手法”，虽是四正于法的辅助于段，往往可以出奇制胜。
在太极拳“八门”劲别里，“掤”劲是第一位的，它是长期盘架磨炼中生变出来的，是一种具有刚柔相济的缠丝劲，此劲在于气由精生，劲内气化，劲与神合，潜藏于丹田深处，变化于瞬息无形之间，不使用时，浩然长存，静若处于，一旦运用，抖然勃发，神形并茂，随心所欲。为此，捌劲用于进攻时，有挥之使去，其不得不去之威势；用于防守时，有引之沾起，其不得不起之妙用。推手较技中做到粘黏连随，也就是“掤劲”不丢，所以说“掤劲”质量是衡量太极拳习练者功力的砝码。
太极拳推手较技战略上主张以静制动，以逸待劳，也善于利用自身优势，在得机得势之际毫不迟疑地以动制功，根据对方来劲，急来则急形，缓来则缓随。战术上更是讲究太极拳架中击、拿、化、发、跌等诸法的综合运用。多以棚、捋、挤、按四正劲为主要方法，以采、挒、肘、靠为出奇制胜之法则，结合前进、后退、左顾、右盼、中定等灵活动步换位，应用沾(粘)、游(斗)、连(续)、随(不丢)、腾(挪)、闪(展)、折(叠)、空(虚)、活（顺)，促使引进落空合即出，无不出于自然。其中讲究：逆来顺受，随人所动，合己从人，不欠不贪，我守我疆，随机应变，力点变化，触处成圆，以柔克刚，以刚克刚，逢顶抖引，遇懈即发，以及要求意自心生，招随意发．随曲就仲，静中犹动，动中犹静，以不变应万变等。
太极拳推手较技的问世，解决了技击实习的场地和护具问题，随时随地都可以双人搭手练习，为中国武术技击运动注入了新鲜的血液。如今，社会上还保留的推手较技练习方法有：单推手、双手立圆推手、挽花、合步四正手、顺步四正手(进一退—)、大捋大靠、单人活步、双进鸳鸯步、进三退三、进五退五、乱采花、花脚班等。
太极拳练得周身一家，节节贯串，松静自然，再经过推手较技方法的放松而严格训练，方能求得推手较技中的粘黏连随、逆来顺受、随人所动、触处成圆，“化”劲巧妙，引劲不被人知。运化中有“主在肩、次在胸、主宰于腰”之说。腰是人身运动之主宰，又是上下体之枢纽所在，不仅是自身化劲的主宰，而且破坏敌方腰劲转换不灵，使之身法与步法涣散，亦是较技中的上策。所以，推手较技中串死敌人的肩和腰脊，使其劲不能变化或转换不灵，则是“拿”与“发”的着眼点。
推手较技技巧用于实战的目的无非是以弱胜强，慢能胜快，克敌制胜，人们常用“四两拨干斤”来形容太极拳的技击精妙，然而能真正做到“四两拨千斤”绝非易事，前提条件是力点变化得当，随人所动，舍己从人，没有上乘的功夫怎能“舍己”，又怎能“从人”。
功夫深厚者一旦与人搭手，视打手如走架子，有人当无人，首先立身中正沉稳，但意在敌先，“彼挨我皮毛，吾之意也人彼骨里”。这样，自身稳固，得机得势，任敌变化神奇，皆能随其所动，触处成圆，节节贯串，粘黏不丢，始终在轻灵、敏感的状态下，权衡被来劲之长短、方向，无毫发分厘之美，并且总能掌握微妙的时机和极细微的分寸，取敌背势，顺势借力，引进落空合即出，从而达到随手奏效之境界，说是从人，仍是由己。
