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开始跑七公里？
你好，请你现在先好好的休息吧，对于不经常锻炼的人来说，突然加大锻炼量和强度会出现身体不适疼痛等情况，需要好好休息恢复。
如果还是没有缓解并且情况加剧了，请及时看医生哦。
跑步的速度和时间还有跑多远，要看自身的身体素质情况、和平时的锻炼习惯、运动经验、运动基础等灵活安排。
如果体重过高的人，跑太多太快易伤膝盖， 1、跑步不一定要按距离来看的，根据自身当时的状态情况灵活调整，如果状态不佳请停下来休息吧； 2、训练效果是长期积累的过程，不求多求快，养成适当锻炼的习惯使身体具有适应力，刚开始量不宜过大，循序渐进的提升调节身体素质，切忌疲劳超量超负荷的锻炼，超量会适得其反，会影响身体健康（还不如不训练的好）。
而且可以考虑多种运动方式相互结合，比如：
慢走，慢跑，打篮球，游泳，骑车等。
3、建议每次训练包括跑步时间最好不要超过1个小时左后，跑步锻炼一周3~4次即可，间隔时间让身体肌肉好好休息恢复同样非常重要，可隔一天跑一次那样。
4、锻炼的同时，注意睡眠充足，充分热身、运动后适当拉伸放松相关部位非常重要。
健康体魄才是最大的自信和魅力。
