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自由泳教学方案
第二阶段：自由泳腿部动作练习（3课时）自由泳腿部动作我觉得是非常关键的不仅起到游进时的推进作用而且起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，两脚内扣，踝关节要放松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。通过岸上动作讲解——扶池壁打水练习——持板打水练习——抬头打水练习的步骤，使学生逐步掌握自由泳的腿部打水动作要领。这是对学习自由泳非常重要的，在教初学者是应该注意观察初学者的打水动作并及时纠正错误动作。
第三阶段：自由泳手部动作（4课时）1） 通过岸上自由泳手臂练习——水中单臂划水练习——夹板划双臂划水练习——划臂呼吸换气练习的步骤，使初学者逐步掌握自由泳手部划水的动作要领。
2）手臂动作分解讲解：
自由泳手臂部动作是推动身体前进的主要动力。这也是小朋友自由泳学习最为难的一个学习阶段，这个阶段分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂以一个周期循环进行。
1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，手 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，手掌斜向外下方，使大拇指首先触水，然后是小臂，最后是大臂向前向下自然插入水中。
2． 抱水：手臂入水后，在向前下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3． 划水：划水我认为是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使手动作造成合理的动作方向路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手，自然放松，因为这个过程是你手臂放松的关键过程，只有放松好了你才能有足够的力气接下一个手臂循环动作。
6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。两臂有节奏的配合才能产生更大的推动力。才能游得更快，更舒畅。
手臂动作的练习是一个最为关键的一步，学好了游起来自然流畅，轻松自在。所以在教学中一定得规范初学者的动作，纠正错误动作。
第四阶段：手、腿、呼吸配合练习（4课时）通过练习，让学生学会手、腿连贯的配合，重点巩固水中呼吸的动作要领，从而达到掌握自由泳的动作要领。
自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。动作要领掌握后，主要的就是多加练习就可以了。
第四阶段：考评（1课时）
让初学者游一个五十米的的自我展示。在进行评分，总结。
教学总结：使初学者学会自由泳是最终目的，同时让他们体会游泳的乐趣，感受游泳的快乐。
