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实用游泳技术3---反蛙泳
反蛙泳技能，顾名思义，反蛙泳就是身体翻转过来的蛙泳，也叫蛙式仰泳。反蛙泳呼吸自然、动作自如，节省体力，容易学习和掌握，具有很高的实用价值，在水中拖运物品、抢救溺水者时常采用这项游泳技术。在长时间、长距离游泳时，反蛙泳还是一种轻松悠闲的休息方式。
(一)身体姿势：仰卧水中，身体自然伸直，脸露出水面。
(二)腿的技术：反蛙泳腿的技术类似蛙泳，但由于身体仰卧水中，所以收腿、蹬腿时膝关节不能露出水面。收腿时，膝关节向两侧边收边分，大腿微收，小腿向侧下方收得较多。收腿结束时，两膝约宽于肩，脚和小腿内侧向后对准蹬水方向。然后用大腿发力，小腿和脚向侧后方用力蹬水。
(三)臂的技术：两臂自然伸直同时在肩前入水，然后屈臂，掌心向后，使上、前臂对准划水方向用力在体侧划水。划水结束后，两臂停留体侧，使身体向前滑行。然后两臂自然放松从空中前移臂。
(四)臂、腿和呼吸的配合技术：反蛙泳的配合技术有两种，一种是臂划水与腿蹬水，移臂与收腿同时进行，另一种是手划水和蹬水交替进行，但手、腿各做一次动作之后身体自然滑行。两臂前移的同时，“边收边分慢收腿”，两臂将入水时，两腿同时蹬水，(如图十六)然后两腿自然并拢，臂划水。划水结束，身体自然伸直滑行。
呼吸动作：一般是在移臂时吸气，两臂入水后稍闭气，然后用口鼻均匀地呼气。
自我练习方法与步骤：
l、陆上坐地练习反蛙泳腿动作。
在池面上坐立，两手撑在体后两侧，两脚离开，练习反蛙泳腿动作，但两大腿微收(与蛙泳腿不同)，膝关节向两侧分开(与蛙泳腿不同)，两膝约宽于肩，脚和小腿内侧向后对准蹬水方向。反复进行陆上动作练习，达到动作定型。
2、水中仰卧进行反蛙泳腿练习。
在水中练习掌握几点：l、大腿微收：2、两膝向两侧分开，稍宽于肩：3、膝关节不能露出水面。结合陆上练习，在水中反复体会动作要领，达到快速前进效果，体会蹬水结束后，腿并拢滑行。
3、腿、臂和呼吸的配合练习。
综合以上练习，完整动作配合，两臂前移的同时，“边收边分慢收腿”，两臂将入水时，两腿同时蹬水，两腿自然并扰，臂划水。划水结束，身体自然伸直滑行，呼吸动作，一般是在移臂时吸气，两臂入水后稍闭气，然后用口鼻均匀地呼气，掌握好以上动作，练习中反复体会，配合协调，一致在到最好的效果。
温馨提示
1、游反蛙泳时，脸部始终露在水面上，呼吸不受水的限制，但要与腿动作协调一致。一般是在空中移臂时吸气，臂入水后稍闭气，臂划水时用口、鼻均匀地呼气。
2、俯卧蛙泳是在两臂前伸后做短暂的滑行，而反蛙泳则是在两臂划至大腿旁后进入滑行的。
