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上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推主要锻炼胸大肌和三角肌，能够提升手臂力量。 -
平卧哑铃飞鸟
平卧哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌和三角肌。 -
上斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟主要锻炼上胸和三角肌。 -
站姿双臂侧下拉夹胸
站姿双臂侧下拉夹胸主要锻炼胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，锻炼的是上胸部；握把的位置在中... -
坐姿屈臂夹胸
坐姿屈臂夹胸重点锻炼胸大肌和肩部三角肌群。 -
立正推举
立正推举主要锻炼三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。 -
哑铃推举
哑铃推举是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 -
俯立侧平举
俯立侧平举重点锻炼三角肌后束和上背肌群。 -
侧平举
侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。 -
立正划船
立正划船简单易行功效明显。立正划船可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基... -
杠铃前平举
杠铃前平举是众多锻炼人体三角肌方法的一种，它利用杠铃重量提供的阻力对三角肌进行抗阻训练，从... -
哑铃前平举
哑铃前平举重点锻炼上胸部和三角肌前束。 -
杠铃耸肩
杠铃耸肩重点锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。 -
绳索俯立侧平举
绳索俯立侧平举重点锻炼三角肌后束和上背肌群。 -
绳索侧平举
绳索侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。 -
颈后深蹲
颈后深蹲是一个最好的训练动作，它对全身大肌肉群都有好处。颈后深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀... -
斜卧负重腿举
斜卧负重腿举主要锻炼股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。 -
高位下拉
高位下拉的好处：能增加背部肌肉的强度，能帮助我们控制重量，让背部变更宽等。正确的发力模式，...
