直立弹力带划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双脚踩着弹力带中段，身体直立，双手握住弹力带两端，双臂竖直向下贴于身前，与弹力带保持一定的抗力。这是动作的起始位置。
2. 保持双臂贴近身体，向上拉弹力带，直至双手接近下巴。上提过程主要用肘部带动，最终肘部要略高于前臂。上...
2022-10-16 11:42
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站姿哑铃直立划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃紧贴身体向上拉，肘部向身体侧面弯曲，同时呼气。整个向上拉的过程，以肘关节带动，直至哑铃被拉到下巴位置，肘部高于前臂。
3. ...
2022-10-15 12:02
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哑铃直立划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、双手持铃，置于体前，膝盖微屈，身体微微前倾，这个是你的起始位置。
2、收缩三角肌使大臂抬起，直到大臂水平即可。
2022-10-14 13:52
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弹力带直立划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、两脚分立，双手握紧弹力绳并保持直立姿态，这是你的起始位置。
2、将弹力绳拉起至于锁骨高度，并且顶峰收缩1-2秒。
2022-10-14 13:51
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直立杠铃划船动作要领
1. 双手距离比肩略窄，掌心向后握住杠铃。身体直立，双臂伸直，在身体前方自然下垂，背部保持挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量将杠铃垂直向上拉，同时呼气，直至杠铃杆接近下巴。上拉的过程中，杠铃要始终贴近身体，并且肘部始终高于前臂。
3. 在顶端稍适...
2022-10-13 15:25
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直立杠铃划船标准动作
1. 双手距离比肩略窄，掌心向后握住杠铃。身体直立，双臂伸直，在身体前方自然下垂，背部保持挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量将杠铃垂直向上拉，同时呼气，直至杠铃杆接近下巴。上拉的过程中，杠铃要始终贴近身体，并且肘部始终高于前臂。
3. 在顶端稍适...
2022-10-13 15:25
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1. 做好准备动作
在开始做之前，我们要选择适合自己重量的哑铃，不要使用大重量哑铃，动作变形不标准，容易损伤肩部。双手各拿一个哑铃，保持直立，双脚分开，比肩部略微宽一些，脚尖不需要外翻，也无需内扣。核心收紧，效果更好，手臂自然下垂即可，需要放在身体前边，注意掌心的朝向，拳眼相对，掌心朝向大腿...
2022-10-13 15:24
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哑铃直立划船动作要领
直立，挺胸，双肩后展，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。在动作的顶点停留数秒钟，再慢慢下放哑铃返回至初始位置。重复做8~12次。
哑铃直立划船...
2022-10-13 15:24
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杠铃直立划船练哪里
主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。
杠铃直立划船怎么练
1. 站直在地面，打开胸腔，同时也要锁死肩胛骨，双眼目视前方，核心收紧，身体保持直立，双手紧握杠铃，将杠铃拉到大腿前侧高度，掌心朝向背后。
2. 往上方弯...
2022-10-13 15:24
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杠铃直立划船动作要领
1. 自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。
2. 持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。
杠铃直立划船练哪里
主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，...
2022-10-13 15:23
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