增肌饮食方法： 1.充分摄取蛋白质。基本法则是每天所需要的蛋白质的量是你的体重的1到1.5倍(以克为单位)。比如，如果你是150磅，那么如果你想增肌的话，每天你大概需要150到225克的蛋白质。全职的形体训练者需要体重数字2到3倍的蛋...
2022-12-25 11:35
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女生增肌运动有哪些 深蹲：主要起到锻炼大腿肌肉的作用，同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大，心脏足够强健有力。深蹲时保持双脚间距与双肩同宽，大腿尽量与地面保持平行，一般时间不要太长，视个人身体条件而定。只要坚持锻炼，还可以收获减肥效果...
2022-12-02 19:52
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增肌训练原则 训练是增肌的重要环节，因此第一个原则是给训练加的！增加次数，锻炼加量，如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。 简单的训练是...
2022-11-24 17:00
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起床后 一勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜。 也可直接补充一杯牛奶。 早餐 鸡蛋5个(蛋清3个)。 全麦面包3片或麦片80克。 花生酱5克，洗漱完毕后即可进餐。 中餐 主食200克。 蔬菜不限(三种以上)。 肉1...
2022-11-23 16:37
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原则一：频繁用餐——每2.5到3个小时 仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重——只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热量，猜猜结果...
2022-11-21 16:47
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健身增肌吃什么 1、高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国...
2022-11-21 16:46
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吃增肌粉好吗 增肌的原理就是因为锻炼后肌肉纤维的细微损伤被蛋白修复后变粗而实现的，如果没有锻炼，就不会有蛋白修复过程，就不用提增肌，吃进去的蛋白会被白白浪费掉，吃进去的碳水化合物则很有可能转化为脂肪，增脂不增肌的结果相信也不是你希望的...
2022-11-21 16:45
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相信大家有一定基础，就是对增肌饮食基本的认知，那就是要有几大类型的食物来源：蛋白质、碳水化合物、水、纤维等等。这些是增肌的关键营养元素，当然想要获取它们以及最精准的摄入它们的量才是健身饮食的关键所在，你了解吗？ 第一点就是蛋白质。 ...
2022-11-21 16:44
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快速增肌的技巧 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷...
2022-11-09 17:15
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首先，要强调的是吃什么样的食物才对增肌是有效果的呢？那就是那些高热量的食物，不要认为是那种垃圾食品，反之是需要健康的那些食物，如果告诉你是垃圾食品，估计你得骂我了，哪些食物是属于呢？ No.1，来点燕麦、面条、米饭都是很优质的碳水类食物，而这种食物对增肌是有非常好的疗效。 No.2，肌肉的生...
2022-11-08 22:10
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