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怎样才能快速增肌？
快速增肌的技巧 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷... -
增肌靠吃不行？
首先，要强调的是吃什么样的食物才对增肌是有效果的呢？那就是那些高热量的食物，不要认为是那种垃圾食品，反之是需要健康的那些食物，如果告诉你是垃圾食品，估计你得骂我了，哪些食物是属于呢？ No.1，来点燕麦、面条、米饭都是很优质的碳水类食物，而这种食物对增肌是有非常好的疗效。 No.2，肌肉的生... -
增肌吃什么好？
吃什么增肌 鱿鱼。鱿鱼的口感浓密厚实，吃起来有点像鸡肉。如果平时没有时间准备饮食，不妨买一些罐装的鱿鱼。每100克鱿鱼中含有高达25克的蛋白质。更棒的是，在这100克中，几乎没有碳水，而脂肪含量也只有2.8克。 藜麦。藜麦原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物。蛋白质含量高达1...
