动作要领： 仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。 向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上...
2022-11-09 17:16
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研究发现，高强度的抗阴力训练会使体内产生大量氧自由基。这是由于剧烈运动时体内耗氧量增加，体温升高，体内儿茶酚胺水平升高（儿茶酚胺：肾上腺素与去甲肾上腺素的合称。肾上腺：内分泌腺之一，在肾脏的上端，分皮质及髓质两部分。髓质分泌肾上腺素，...
2022-11-02 18:54
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仰卧推举可以躺在地板上进行，但如果躺在长凳上做，就能够让动作更充分，臂部和胸部的锻炼效果也会更好。正确的仰卧推举方法是躺在平凳上，肩部牢牢地压着凳子。双手分开约同臂宽，握住杠铃，降至胸部，然后再双手伸直，将其举过头顶。确保杠铃在胸部的正上方，避免放下时落在腹部。放下杠铃时，进行深呼吸，推过头上时应呼...
2022-10-15 12:07
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可以把一升的水瓶当做哑铃。背部着地平躺，双腿屈起，双脚紧紧地踏在地上。上臂靠肱三头肌的一侧也同样平放在地上，前臂与地面垂直。手掌指向膝盖的方向。把手臂尽量伸直，用力将哑铃从胸前向上推举。然后保持一会儿。接着将手臂慢慢放下，直到上臂几乎平放到地面上。
2022-10-13 15:43
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仰卧推举的正确方法是：仰卧在平凳上，肩部紧贴平凳。宽握杠铃并举起，双臂伸直。将杠铃放下至胸部，然后高举过头顶，注意，杠铃要举到胸部上方，放下时不要过于前倾以致落在腹部。杠铃放低至胸部时深吸气，完全举起杠铃时呼气。重复6～12次。
2022-10-13 15:14
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仰卧推举动作的方法是，仰卧在平凳上，双手分开，与肩同宽，握住奥运举重杠铃，将杠铃从架上举起，伸直手臂，使之位于胸部上方。由这个“锁定姿势”开始，将杠铃放低至胸部。然后在呼气的同时，将杠铃推举至锁定位置。重复6次，将杠铃放回到架上。在短暂的休息后，进行第2组，也就是最后一组。
2022-10-12 11:33
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