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仰卧推举怎么做？
可以把一升的水瓶当做哑铃。
背部着地平躺，双腿屈起，双脚紧紧地踏在地上。
上臂靠肱三头肌的一侧也同样平放在地上，前臂与地面垂直。
手掌指向膝盖的方向。
把手臂尽量伸直，用力将哑铃从胸前向上推举。
然后保持一会儿。
接着将手臂慢慢放下，直到上臂几乎平放到地面上。
动作为仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。主练胸大肌、胸小肌、三... 仰卧推举
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