现在越来越多的人意识到健康的重要，越来越多的人参与到运动中来。随之而来的运动损伤也不可忽视。现在都医院就医的人群咨询和运动有关的不在少数。今天请北京体育大学运动生理学博士董荣菂给大家介绍常见运动损伤的处理。
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2022-11-02 18:54
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慢跑是非常受欢迎的健身运动，也是每个人都会的运动，但是要跑好还是需要注意一些要领技巧。下面介绍慢跑要领给大家。
1.呼吸
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2022-11-02 18:54
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爬泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角。
游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，...
2022-11-02 18:53
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首先我们在游泳前一定要做好安全准备：比如到熟悉的水域游泳，尽量不要到野外游泳，游泳要结伴同行，游泳前要充分热身，不要过饱或者过饥游泳，不要酒后游泳等。在游泳过程中万一不幸遇上了溺水事件，溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救（切记保持冷静是自救的关键）。
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2022-11-02 18:52
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那么就开始讲如何读这本书。第一读诵，最好能背一背。（原文说是洛诵）。第二心里想象，第三实践去做。
读的方法是用普通话发音圆润饱满，不要急，每个字要缓慢点。读的时候有姿势，把书放在桌子上被靠着直椅子。背要弯，低头看着书本，两脚脚跟靠在一起小腿后侧贴着座椅的边沿。脚跟悬空用前脚掌着地。两前臂放...
2022-11-02 18:51
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自由泳它是最符合人体结构特点的一种泳姿。但是呼吸动作却比较复杂，不过只要稍加练
习它也是不难掌握的。下面将系统的讲解自由泳的练习步骤。
踝关节，跪姿双脚并拢脚尖绷直，臀部坐在脚上。每天5~15分钟，直到你的脚尖绷直时能
和腿一条直线。它的作用是增加踝关节的灵活性和避免在打水时脚...
2022-11-02 18:46
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再举个很有代表性的例子，就是我们人见人爱、花见花开的版二apple。他的自腿比较弱，夹不夹板速度能差很多很多：夹了板500自轻松进9min，长自的时候嗖嗖套我圈；不夹板估计500m很难进10min，长自还没有游过吧，不给我套回来的机会。
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2022-11-02 18:45
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一、肩部肌肉+手臂训练法
这组动作看起来虽然很简单，无间歇的持续10分钟锻炼，你就会 感觉到肩部和手臂的肌群得到高效的训练。
1.做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次。
2.做二个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举8次...
2022-11-02 18:40
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1. 自由重物（哑铃）
负重提踵
器 械：杠铃，5厘米左右的厚板。
练习方法：取站立位，双手持哑铃。
动作描述：缓慢提高足踵，慢慢放下，重复上...
2022-11-02 18:39
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“松，就是全身放松，从神态到动作都不能紧张，要注意克服拙力，恢复自然，而且要始终如一。松的先决条件是心静，就是要把心气放松，同时全身的关节和肌肉都要随之放松，一直松到足心的涌泉穴。内气往下松沉时，必须注意不要把全身的重量压在下肢上，膝盖和小...
2022-11-02 18:38
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