看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）
先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）
追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）
到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）
扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）...
2022-11-02 18:38
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仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不...
2022-11-02 18:36
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导读:我们每天都要坐，可是你真的会坐吗？多少人刚开始练习瑜伽坐姿时，身体酸麻涨痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以，不要勉强坐得太久，最初练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。
有人问一位学者：“你总是在练习瑜伽，最终得到了什么？”
答：“什么都没有得到。
...
2022-11-02 18:35
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足球射门的标准步骤
1、助跑
是指运动员在踢球前的几步跑动。它的作用是使身体获得一定的前移速度并能调整人与球的位置、关系,以利于支持脚处于正确的位置和增加击球力量。助跑最后一步,步幅应适当加大。为增大踢球的摆幅、制动身体前冲和提高踢球的准确性创造了有利条件。 助跑分直线和斜线两种,助跑方...
2022-11-02 18:32
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踢定位球
直线助跑，随着身体与球接近，两眼要紧紧地盯住球。跨步支撑时步幅要大而积极，支持脚一般踏在球的后沿侧方10～15厘米处，足尖与出球方向一致，膝关节微屈。踢球腿在跨步支撑的同时大腿后引，小腿尽力后屈。在支持脚着地的同时，弓身送髋。在支撑腿由斜撑过渡到直撑的同时，以髋关节为轴，大腿...
2022-11-02 18:32
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踢定位球
直线助跑，随着身体与球接近，两眼要紧紧地盯住球。跨步支撑时步幅要大而积极，支持脚一般踏在球的后沿侧方10～15厘米处，足尖与出球方向一致，膝关节微屈。踢球腿在跨步支撑的同时大腿后引，小腿尽力后屈。在支持脚着地的同时，弓身送髋。在支撑腿由斜撑过渡到直撑的同时，以髋关节为轴，大腿...
2022-11-02 18:30
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放松腿部肌肉的方法
一、放松粗壮的大腿
1.躺睡，单腿弯曲，使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边，另一侧的腿保持伸直。
2.伸直那一侧的膝盖立起后，身体倾向腿抬起的那一边，保持这个动作。
3.双手用点力，拉着立起的膝盖，使其靠近身体，这样大腿侧面的肌肉都能拉到。
...
2022-11-02 18:30
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正确的跑步姿势
在跑步时，如果习惯前脚掌先落地的话，就会使小腿变粗，前脚掌落地虽然开始步伐轻盈，但是会造成小腿长肌肉。所以最好的方式是先让脚跟先着地，接着才是脚掌触地。这个跑步方法虽然有点累，但是能起到减肥的效果，而且还不会使小腿长肉变粗。
跑步后做伸展运动
在运动完成后...
2022-11-02 18:29
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多深蹲
体重大跑步，腿部力量是最该优先解决的。深蹲练习可以有效提高大腿和臀部的力量，增加膝关节的稳定，让自己能够承受跑步带来的巨大冲击。如果深蹲比较吃力，靠墙静蹲也是可以的。
跑适当的距离
刚开始跑，很可能2公里就已经气喘吁吁，不过不要紧，放慢速度，跑不动就走。
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2022-11-02 18:29
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2） 腿：摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅；
3） 蹬伸腿要松髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧；
4） 三点一线：起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，...
2022-11-02 18:27
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