反蛙泳技能，顾名思义，反蛙泳就是身体翻转过来的蛙泳，也叫蛙式仰泳。反蛙泳呼吸自然、动作自如，节省体力，容易学习和掌握，具有很高的实用价值，在水中拖运物品、抢救溺水者时常采用这项游泳技术。在长时间、长距离游泳时，反蛙泳还是一种轻松悠闲的休息方式。
(一)身体姿势：仰卧水中，身体自然伸直，...
2022-11-02 18:26
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侧泳有手出水和手不出水两种，掌握前者，后者也就容易掌握，这里着重介绍手出水的侧泳方法。
(一)身体姿势：身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的下半部浸入水中，下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，在游进时身体绕纵轴转动。
(二)腿的技术：侧泳腿的技术包括收腿、翻脚和蹬剪腿三个动...
2022-11-02 18:26
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1.跑步前热身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题
2.用脚跟落地
事实上，很多人在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲；但是对于小腿粗壮的...
2022-11-02 18:24
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错误1，速度太快
如果你练跑步只是为了塑身，并没有要在多长时间内跑完马拉松的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
错误2，步幅大...
2022-11-02 18:23
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下面是为你准备的跑步防护要点，一起来看看吧！
防摩擦，运动中，皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红，导致流血和刺痛。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些。
防晒，使用SPF 30或以上的防晒霜。出门前20分钟使用，给了肌肤足够的吸收时间。若你出门长跑，要每个小时重...
2022-11-02 18:23
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1. 跑前做好热身：
尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。
2. 尽量匀速跑：
速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在...
2022-11-02 18:23
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经常会有伽人私聊我，问有没有简单的动作，不费力却功效大，让你不知不觉就能变瘦变美？我想说：有呀，踮脚就可以~
踮脚，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。
而这一锻炼方式，在中医保健操八段锦中，也有运用。这...
2022-11-02 18:19
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许多人都听说跑步很容易让腿变粗，其实是真的喔！但女孩们先不要紧张，这都是因为跑步的方式和强度有关，只要检视跑步的习惯，并做出改善，不仅腿不会变粗，还可以变的更瘦更结实喔！
错误的跑步姿势导致小腿变粗
跑步着地时，应以脚跟先着地，再由脚跟滚动到脚尖，这样跑才可以减少对踝关节与膝关节的压力，还...
2022-11-05 18:01
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好像就是跑的慢跳不高，因为跟腱太短，另外正常人小腿粗细大多先天决定的，如果你太胖那小腿还有的减，如果你不胖你的小腿还不是特别细那就都是肌肉八成没法改了除非瘦腿针之类的。多运动把，一般人小腿都是表面有脂肪才粗的，多跑步，跑完拉抻，慢跑，有的人说快跑会粗小腿，我觉得会粗一丢丢，但是不会那么夸张，那些短...
2022-11-03 17:22
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跳绳：如果你是一个新手的话，想要锻炼小腿的力量，那么跳绳是最好的。跳绳不占场地，有一根绳子就能跳了。每天1000个跑步：如果你想要锻炼你的小腿力量，那么跑步是一个非常好的选择。跑步可以让你的小腿肌肉更加紧崩。深蹲：如果你想要锻炼你的小腿力量的话，那么可以深蹲。如果你觉得力量不够，可以一边举铁一边深蹲...
2022-11-07 22:29
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