哑铃飞鸟卧推怎么做 1、准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！ 2、下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完...
2022-12-25 11:21
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哑铃窄距卧推 采用窄距、对握增加肩内收的幅度！让你的胸部内侧更有感觉！在动作的顶端充分挤压胸肌！这样针对你的目标肌肉增加持续的紧张感，更多在张力下的时间能够迅速地让你肌肉充血，增加肌肉。 1、坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。...
2022-12-25 11:21
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哑铃卧推怎么发力 1、肱三头肌借力，特别是推起来的时候。 2、肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势。 3、背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬。 4、腰部借力，腰各种向上拱，严重时平...
2022-12-23 18:29
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用哑铃练卧推好吗 比较三种不同卧推动作肌肉活动及1RM，三个动作分别是：史密斯卧推、杠铃卧推及哑铃卧推。 史密斯机器的自由度只有1度，因为运动轨迹被固定了。杠铃只能垂直移动，而自由重量的杠铃则有水平的移动。而哑铃的自由度更高，也更要...
2022-12-23 18:29
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动作要领 将一条弹力绳穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧。弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺在长椅上。 伸直手臂，将弹力带向上拉动，双手与肩同宽。一旦将弹力带拉至与肩同宽的位置后，向前转动你的手腕，让你的掌心向外背对着你...
2022-11-25 17:12
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卧推能练肱二头肌吗 卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外...
2022-11-25 17:11
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如何用哑铃练上胸肌 每个动作做15RM，哑铃的重量根据自己的身体素质选择，（5kg、6kg、8kg等等）选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量！ 1、上斜哑铃卧推 预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，...
2022-11-24 18:06
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卧推能练背阔肌？ 卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作（除俯卧撑外）无法比...
2022-11-24 16:58
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卧推杠铃动作 怎么卧推杠铃呢？首先要仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握 （拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。 其次是从卧推架...
2022-11-23 16:47
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杠铃平板卧推 动作要领：采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。上推时用...
2022-11-23 16:38
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