下面一起跟小编来看看"卧推能练背阔肌吗 这么做才能锻炼到"的具体详细信息吧！
卧推能练背阔肌？
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
不管是动作的姿势还是伸展的部位，都没有针对到背阔肌的位置，因此想要锻炼背阔肌，是不推荐选择卧推这个动作的，想要练背阔肌，下面这些方法才适合你！
背阔肌训练方法
1、宽握引体向上
这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。
2、宽距后仰拉背
这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。
3、宽距杠铃划船
这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。
4、跪姿俯撑单臂哑铃划船
这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。
5、T杠下拉背
这个动作同引体向上差不多，要求下拉的过程中肘关节向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然后再慢慢还原。
好了，这次对于"卧推能练背阔肌吗 这么做才能锻炼到"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
