餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧！ 如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较...
2022-12-25 12:25
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这是因为人体在下午6点~8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼...
2022-12-25 12:25
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慢跑“跑”出好睡眠。“我坚持慢跑、倒走两年多了，运动的感觉就是好。”年近5旬的高检察官每天都在家门口的环城水系边上运动1小时。“以前总是失眠，最严重的时候必须靠吃药才能入睡，那...
2022-12-25 12:24
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早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血...
2022-12-25 12:16
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最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的...
2022-12-25 12:15
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每天运动30分钟可以减肥 慢跑多久能减肥?首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐...
2022-12-25 12:15
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2、亲手洗车 3、用手推除草机整理草坪 4、放开工作在屋子里绕圈跳舞 5、遛自家的狗，或者邻居家的 6、在目的地前一、两个站下车，走过去 7、把车停在最远的停车位上 8、只要时间方便，选择走楼梯而不坐电梯 9、看电视的时候...
2022-12-25 12:10
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即便你每天的工作真的非常非常忙，同样也能进行健身，只要你有心，即便只有短短“两分钟”也是可以的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼;平时走路或...
2022-12-25 12:04
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每天运动半个小时，必须是剧烈的运动，例如快速跑或者是跑步上山等。我想讲一下，每天剧烈运动半个小时，会给我们的身体带来什么样的好处。希望对大家有所帮助。 提高肺活动量。温和的运动，对于肺活动量实际上是没有多大的帮助的。只有剧烈的运动，因...
2022-12-25 12:01
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一天劳累工作后，来几下力道适当的揉捏推拿，就会神清气爽。就因为这个，到商场购买各种按摩椅的人络绎不绝。 记者请中国中医研究院广安门医院推拿科副主任医师丁全茂为消费者解答。丁大夫认为，按摩椅的原理是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进行...
2022-12-25 12:00
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