双壶铃前蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只壶铃，将其上提至双肩，身体直立，掌心相对。这是起始位置。
2. 始终保持目视前方，尽可能的下蹲，上身保持平直，身体不要过于前倾，双脚外八字，膝盖和脚尖保持同方向。
3. 在底部稍作停留后，起身回到起始位置。重复以上...
2022-10-18 13:47
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前蹲推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将杠铃放置在比肩膀略低一些的架子上，这样当你处在它下方时膝盖是稍稍弯曲的。将杠铃放在三角肌顶部，推进锁骨，轻微接触到喉咙。你的手部应该采用挺举姿势，但只用手指握住杠铃扶住它稳定位置即可。
2. 将臀部向前用力，向上将杠铃从架子里...
2022-10-14 13:55
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前蹲看起来只是将杠铃从肩背部移至肩锁骨部，但这一小小的变换却改变了一切，当杠铃杆置于肩背部时，可以让腰部前倾保持身体平衡，这种前倾动作更多地依赖臀肌发力，但是要单独训练股四头肌，要尽可能少动员臀肌。相反，前蹲练习中，杠铃杆置于身体前面的肩锁位置，练习者被迫采用相对直立的姿势，否则会致使练习者向前移动...
2022-10-13 15:39
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首先、身体直立，双脚间距离与肩同宽。双手分别持握哑铃于肩关节前。其次、屈髋屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍做停顿。伸髋伸膝，恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意下蹲时，膝盖与脚尖方向一致。
2022-10-13 15:15
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