下面就是小编为大家精心整理的"前蹲推举动作要领是什么？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
前蹲推举动作要领是什么？
前蹲推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将杠铃放置在比肩膀略低一些的架子上，这样当你处在它下方时膝盖是稍稍弯曲的。将杠铃放在三角肌顶部，推进锁骨，轻微接触到喉咙。你的手部应该采用挺举姿势，但只用手指握住杠铃扶住它稳定位置即可。
2. 将臀部向前用力，向上将杠铃从架子里取出。站离架子之后，使用中距离与肩等宽的站姿，脚尖稍微朝外。始终保持头和肘部向上。你的三头肌应与地面保持平行。保持颈部自然，背部挺直。这是动作的起始位置。
3. 臀部向后，开始下蹲。继续下蹲直到大腿稍低于地平线。做这个动作时吸气。
4. 当你准备上升时，脚跟用力，然后用手指更紧实的包裹住杠铃，将其紧握。
5. 将杠铃向上推动，身体同时上升。允许颈关节过度伸展，这样杠铃有一些移动的空间。完成最后一个动作时，你的手臂应该举过头顶并且完全伸直，膝盖稍微弯曲，全身绷紧。
6. 缓慢的将杠铃降回起始位置，膝盖弯曲可以减少下降的重量对身体的冲击。重复该动作至推荐次数。
