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杠铃前蹲怎么做？
前蹲看起来只是将杠铃从肩背部移至肩锁骨部，但这一小小的变换却改变了一切，当杠铃杆置于肩背部时，可以让腰部前倾保持身体平衡，这种前倾动作更多地依赖臀肌发力，但是要单独训练股四头肌，要尽可能少动员臀肌。
相反，前蹲练习中，杠铃杆置于身体前面的肩锁位置，练习者被迫采用相对直立的姿势，否则会致使练习者向前移动，甚至导致杠铃脱落。
这样就减少了对臀肌的刺激，增加了股四头肌的负荷。
初学者可使用诸如史密斯架的器械来练习，然后再使用自由负重练习。
进行这项练习，应调整杠铃杆高度，使其略微低于锁骨位置，直立身体就能将杠铃抬起，便于从负重架上取下。
除了正常的下蹲练习，可以调整脚步位置，对不同肌肉进行针对性训练。
1.调整姿势将杠铃杆置于锁骨位置，双手握距略大于肩。
如果双手都能抓住杠铃杆，将杠铃杆横置于掌上，掌心向上，握紧双手。
手臂较粗或灵活性较差的练习者可以使用交叉手法，双臂置于对侧肩膀位置，掌心朝下，双手抓住杠铃杆，横置于锁骨部位。
这并非最佳姿势，肩部肌肉必须支撑杠铃杆。
2.常规下蹲练习一般先移动髋关节。
但是前蹲练习主要通过屈膝下蹲，上体挺直。
3.降低身体重心，直至双腿与地面平行，然后恢复起始姿势。
如同所有的抗阻举重练习一样,运动到最低点时不宜进行反弹借力动作。
