1、在平地上跑步
这个原则对于防止受伤有重要的影响，但是很少被研究。如果你在倾斜拱形的路面上跑步，这会造成你的着地双腿有明显的长短不一，这时伤痛先生就会向你发出邀请了。特别是，当你在这种不平的地面上以每分钟160到180次的迈步奔跑，一公里接着一公里，一天接着一天，一周接着一周，那么...
2022-10-22 10:30
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最近大家都在说的心肺功能训练，到底是个什么训练？
什么是心肺功能？
心肺功能反映人体循环系统和呼吸系统在持续体力活动过程中将富氧血提供给骨骼肌的能力。
心肺功能对于人体的健康和参与一般的日常生活活动时不会过度疲劳的能力至关重要。
一个人的心肺功能水平是其...
2022-10-22 10:29
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改善平衡
简单的腿部和核心运动（例如下蹲、木板、俯卧撑和弓步），可以极大地改善你的跑步性能和耐伤性。
改善平衡不仅对跑步有帮助，而且随着年龄的增长，这对于每个人都是必要的。如果平衡良好，则跌倒的可能性较小；如果专门训练，还可以更轻松地恢复平衡。
最简...
2022-10-22 10:29
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背部拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可
2022-10-21 10:42
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腹部拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、挺胸，腹部放松
2、保持耻骨与地面始终接触
3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感
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2022-10-21 10:41
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胸部拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、肩关节向后打开
2022-10-21 10:41
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弓步转体拉伸 L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致
2、大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂
2022-10-21 10:41
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小腿拉伸 L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、左腿伸直勾住脚尖
2、防止过度挤压左腿膝盖
3、动作缓慢，臀部向后坐
2022-10-21 10:41
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髂腰肌拉伸 L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、挺胸收腹
2、垂直缓慢下蹲
3、控制前腿膝盖和后脚尖方向
2022-10-21 10:41
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臀部拉伸 L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、缓慢下蹲
2、保持平衡，双手自然放置
2022-10-21 10:41
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