大腿前侧拉伸 L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、挺胸收腹，保持平衡
2、左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下
3、感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感
2022-10-21 10:41
49
跑步前热身+动态拉伸+跑步后静态拉伸，是我们大众跑者必须知道的常识，如果你还没这方面的意识，你可能是个假跑者！
跑步前热身，我们可以慢跑1公里，让身体的心率提高，提前适应跑步的状态。或者原地做开合跳20~30次，再做30秒的高抬腿动作。
拉伸对于热爱跑步的...
2022-10-21 10:34
115
很多朋友工作之后，运动量大幅度减少，身体每况愈下，过劳肥或者啤酒肚成为常态。
于是想通过跑步来减肥，买了跑鞋和速干衣服，在附近的操场或公园开始刷圈，但是没跑多久，不仅没减掉几斤肉，反而就出现了各种伤病。
跑步最开始的1个月，先后出现脚踝疼痛，足跟疼，小腿肿...
2022-10-21 10:34
33
猝死、中风、晕倒，近段时间跑圈里悲剧事件频传，这给无数跑者敲响警钟的同时，也给大家的心情增添了阴霾，这让很多跑者开始思考一个问题：我们跑步是为了追求健康，可为何还有人得到适得其反的结果呢？
对于业余跑者来说，与跑量、成绩、荣誉相比较起来，健康才应是我们的初衷和首要目标。健...
2022-10-21 10:34
106
后弯体式的练习，是瑜伽练习当中很重要的一部分。相对于前屈等其他系列而言，后弯的要求更高，专注力和平衡力的要求也更高。
后弯体式强壮而柔软，有助于打开身体，特别是心轮区域。
身体放松，自然呼吸
后弯时，头部向下，很多人会觉得有眩晕的感觉，在后弯体式练...
2022-10-21 10:33
146
无论是做全面有氧运动，还是做力量训练，每天拉伸都应是一种健康习惯，它能让你获得真正的回报。
拉伸是运动的重要组成部分，倘若你的拉伸动作不标准，不仅会影响你的运动效果，甚至还会威胁到你的健康。
运动健身后拉伸可以提高身体灵活性，可以加速乳酸排泄减轻运动对肌肉...
2022-10-21 10:33
43
1、大腿后侧肌群的拉伸
看看，你是不是就按下图这么拉的！？其实吧，这个动作并不是大腿后侧的最佳拉伸方案。那个才是坐姿拉伸的最佳方案，但是，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。
所以，最标准的动作是这样：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，...
2022-10-21 10:33
266
肩前侧拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、挺胸抬头
2、手掌与身体距离适中
2022-10-20 08:52
40
竖脊肌拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、手臂向前伸直放松
2、额头置于垫子上
2022-10-20 08:52
88
肱二头肌拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、肩部自然放松
2、掌心向上
2022-10-20 08:52
60
