徒手怎么练肱三头肌 1、曲臂撑 动作要领： A、双手握住双杠，伸直手臂，撑起身体，双脚可以交叉弯曲。 B、弯曲手臂，身体尽量匀速下落，一般下落高度为乳头与双杠齐平。 C、随后撑起身体，回到初始位置。 D、在做动作时，身体越向...
2022-12-25 11:36
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在锻炼的时候，你通常看到的拉伸应该是一手拍着背部，然后固定住肩部往背后去拉，抓住手肘往后拉，当然这是没有错的，不过再详细的看看，你可能会发现有些问题。当我们在拉伸的时候，其实我们拉住只是我们的肘部皮肤而已，你却认为已经在拉伸肱三头肌了，...
2022-12-25 11:36
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肱二头肌锻炼误区 1、使用过大的重量训练 肱二头肌只是一个很小的肌群，因此，不要像练大肌那样，使用过大的重量。使用较轻的重量，确保动作规范更有利于肱二头肌的增长。 2、每周练2-3次手臂 每次练背部、胸部和腿部肌肉的时候都会用到...
2022-12-25 11:36
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练肱二头肌注意事项 1、甩得太嗨 如果你想通过弯举练好肱二头肌，那么你就得确保你将负重（杠铃也好，哑铃也罢）从一点举到另一点，而不是利用惯性将负重从底下甩到上头。简单的说，你甩得越欢，二头所受到的刺激就越少，与其甩150磅的杠铃，不...
2022-12-25 11:36
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肱二头肌做几组 二头肌很容易充血膨胀，所以很多人会以为随意的刺激就可以，其实要让整个二头肌感觉到酸疼才会有效果，一般来说做的组数是由每一组的次数决定的，而次数是由所使用的重量决定的。开始可以先用二头可以承受的百分之六十的重量做两组热身...
2022-12-25 11:36
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怎么减肱二头肌 1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 3、再反方向画圆圈，连续3—6次。 肱二头肌过大的影响 1、肱二头肌过大会让...
2022-12-25 11:22
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肱二头肌怎么变粗 1、哑铃坐姿交替弯举 主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。 作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋...
2022-12-25 11:21
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1、金字塔式 从俯卧撑姿势开始，脚跟贴地，臀部上抬，低头，身体成金字塔式，调整呼吸。 2、双角式 直立，两脚并拢，双手在背后下方十指交错，向前弯腰，头部靠近腿部，手臂由后背下方尽量往前、往上伸展，保持姿势，调整呼吸。 3、侧伸展...
2022-12-12 22:57
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Q 肌肉锻炼不会反弹，是真的吗? A 打造“难胖体质”，最好的方法就是肌肉锻炼! 仅靠节食瘦身，是很容易反弹的。因为节食会导致肌肉减少。肌肉量减少了，代谢就下降，于是发生反弹。 Q 从哪里开始锻炼比较好? ...
2022-12-09 22:48
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哑铃颈后臂屈伸 这个动作是练习肱三头肌的重要动作之一，比杠铃更能深程度的刺激三头肌内侧，而且哑铃更加灵活。一般我们采用坐姿来练习这个动作。 练习方法： 1、端坐在凳子上，双脚平放在地面。 2、双手他拖住哑铃，置于脑后方，掌心向上...
2022-12-02 19:52
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