大多数运动形式，无论是瑜伽还是普拉提，都需要伸展运动。瑜伽背部伸展有助于伸展脊柱，有些瑜伽姿势则有助于伸展腘绳肌，臀部，小腿和脚踝。而有些瑜伽练习有助于舒展肩膀，胸部或颈部。大家经常会说到瑜伽拉伸，很多人都误以为瑜伽的拉伸是拉韧带，尤其是没有接触过瑜伽的人以及瑜伽初学者。但事实上，瑜伽拉伸并不是拉韧...
2023-01-08 20:03
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做瑜伽需要一定的柔韧性，那柔韧性必然也离不开要拉伸肌肉，那么我们平时练瑜伽时不小心把肌肉拉伤了怎么办？下面体格瑜伽来给大家讲讲肌肉拉伸后该怎么办。一、寻求康复员在我们练习瑜伽的时候一旦肌肉拉伤了一定要去寻求健身康复员，这个是我们的首要选择，因为健身康复员会用他们自己的专业知识和职业技术来帮助你康复，...
2023-01-08 19:56
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锻炼肌肉的最佳时间。感兴趣的小伙伴们快来了解一下吧。
其实关于锻炼时间的选择，我给予大家的建议就是，在你最好的状态去锻炼，就是最好的。你可能会感觉自己早上锻炼状态是非常好的，就是有足够的专注度和体能，让你很好的完成锻炼计划，那你就早上去锻炼。
划分时间段练不同肌肉群 ：
苏联生理...
2022-11-24 18:04
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弹力绳增肌法 主要增强上肢的力量，同时胸、背部也得到锻炼，呼吸功能也可得到加强，对提高关节的韧性也有益处。练习方法为用一根长4 ~5米的橡皮条，对折固定于树桩上或其他物体上。两脚左右开立与固端相对站立，上体前倾，两手各持皮条的一端放于身体两侧，绷直的皮条应不松不紧为宜。准备姿势做好后，两臂同时...
2022-11-19 16:13
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踢踏舞步塑美腿 这是一种集中瘦腿收腹运动，从右脚开始4拍为一次，四次16拍，左腿同样，工做3遍。 step1：将右腿向左腿的前方大幅度交叉，两臂举起。上身向右倾斜。 step2：数到“二”时，上举的手向左侧放下。同时，左脚向右脚前方交叉。 step3：手臂的位置保...
2022-11-19 16:12
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街舞的步骤/方法 一、力量测试： 在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自...
2022-11-19 16:11
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大腿肌肉怎么拉伸大腿肌肉的拉伸分为大腿前侧的拉伸、大腿后侧的拉伸、大腿内侧和外侧的拉伸以及臀部的拉伸。拉伸时一定要缓、慢，不可以操之过急，柔韧度提升也是循序渐进的。大腿前侧拉伸如图：采用身体站立单手辅助一个固定物，一腿腾空曲膝是同侧手抓住脚踝向臀部靠拢折叠大腿来拉伸到大腿前侧的肌肉。大腿后侧拉伸如图...
2022-11-16 20:44
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1、运动后肌肉酸痛可以打新冠疫苗吗运动后肌肉酸痛不建议打新冠疫苗，用接种计划的话建议大家延后3-7天，另外在接种新冠疫苗前大家谨记不要食用辛辣或者油炸等刺激性食品。打完新冠疫苗之后最应该做的就是饮食清淡，以及好好休息2、打新冠疫苗前能不能运动打新冠疫苗前其实可以运动的，但禁止剧烈运动，像这点打完新冠...
2022-11-16 20:43
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1、宽握引体向上，每日20次重复做，坚持一个月。 2、横杠缆绳下拉，每日12个，重复12次，坚持一月。 3、杠铃划船，每日8次，重复日期根据自己锻炼习惯随机组合。 4、杠铃硬拉，每日12个，坚持时间可以长久坚持。 5、哑铃硬拉，健身房必备武器，每日基本12次。 6、坐姿划船，每日基本8次，重复日期...
2022-11-16 20:38
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1、肌肉型肥胖的朋友本身比其他人的肌肉纤维要大很多，在进行剧烈的运动过程中，虽然可以减去大量的脂肪，但是很容易让开始萎缩的肌肉变得更加的发达，所以在日常生活中需要选择一些比较适中的运动方式，千万不要选择剧烈的运动项目。一般建议这样的人群可以选择慢跑或者瑜伽，同时也应该要延长运动的时间，才能够达到消耗...
2022-11-12 23:07
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