如果全身肌力下降，也和血液循环差导致肌肉缺血相关，单单激活训练是不够的，要从本源出发，心气的推动，肺气的宣发萧降，肝气的疏泄推动促进，脾气的统摄及肝的藏血固摄控制血液运行的重要因素，内至五脏六腑，外达皮肉筋骨，故此，内脏筋膜调整不可忽略。
2023-03-11 22:03
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跑步前若没有做好热身及伸展，恐怕会使跑者膝上身，除了膝盖疼痛外，严重者甚至无法走路。下面介绍6招伸展及肌力运动，帮助路跑爱好者远离跑者膝的困扰。
第一招：站姿髂胫束伸展一
将双脚交叉、膝部伸直互相接触，身体前弯并偏向前脚那一侧，静止维持15秒，重复5次，换脚操作。
第二招：站姿髂胫束...
2022-11-05 18:00
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生完宝宝之后，很多新手妈妈担心自己的身材不能回去，而其实只要能做好肌力训练就能有效的恢复身材，下面的产后有氧塑身4招，针对容易累积脂肪的大腿、腹部、臀部、背部等部位，以有氧动作，搭配肌力的训练，持续提高妈咪的代谢率，消耗身体上多余的脂肪及热量，只要持之以恒，就能让妈咪们找回昔日小姐的苗条身材！
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2022-11-05 17:59
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第一招：站姿髂胫束伸展一将双脚交叉、膝部伸直互相接触，身体前弯并偏向前脚那一侧，静止维持15秒，重复5次，换脚操作。第二招：站姿髂胫束伸展二身体站直向墙壁倾斜，并用手推墙，静止维持15秒，重复5次，换脚操作。第三招：坐姿髂胫束伸展一脚平放，另一脚跨过，用对侧手肘推膝盖，上半身转向要伸展那一侧，静止维...
2022-11-04 20:13
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1.力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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2022-11-02 18:51
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运动强度够
有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。
所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。
要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除...
2022-11-02 18:33
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1、在打羽毛球时我们会大量的跑动，打球时会挥拍各种动作，运用了上肢肌力和下肢肌力，在大步接球和大力击球的同时，腿部的肌肉舒张和收缩会很频繁，时间久了自然而然就会达到塑身的效果，所以这就是为什么很多女生会喜欢打羽毛球的原因之一。
2、羽毛球运动还可以达到美容的效果，我们会大量的排汗，这时容...
2022-11-02 18:24
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用杠铃怎么练胸
用杠铃怎么练胸？
1、上斜板小杠铃卧推：应用上斜凳，那样更对于胸部肌肉群。抬起小哑铃离架，并渐渐地降低到约颈部（胸顶端），随后恢复到开始部位，要用迟缓可控制的形式做这一姿势。反过来，如果你往上推举，这必须需要很多的暴发能量。尽量多反复重复训练此姿势，直到力竭。
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2022-10-18 15:54
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髋屈肌是负责髋关节弯曲的一组肌肉，对保持身体稳定起到非常重要的作用，尤其是对跑步者来说更是如此。常常伏案工作的人，本身这组肌肉的力量就比较薄弱，在跑步前不做伸展，就非常容易导致肌肉失衡。下面介绍几组强化髋屈肌的力量训练，你需要一条毛巾、一条矮板凳和一条阻力带。
1.空蹬腿循环
将阻力带的一端固定在...
2022-10-15 17:49
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增加身体的肌肉量，是不是就可以把球打得好、打得更准呢？相信狠多人都有上述的疑问。而又应该如何来进行简单的肌力训练（Strength Training），提升自我的表现呢？现在就来替各位球友们解惑啦！ 通常对于肌力的定义：「为某一特定动作及速度下，所能产生最大肌肉的力量表现；也就是说单次肌肉最大...
2022-10-14 15:38
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