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如何通过杠铃推胸提高肌力？
用杠铃怎么练胸
用杠铃怎么练胸？
1、上斜板小杠铃卧推：应用上斜凳，那样更对于胸部肌肉群。抬起小哑铃离架，并渐渐地降低到约颈部（胸顶端），随后恢复到开始部位，要用迟缓可控制的形式做这一姿势。反过来，如果你往上推举，这必须需要很多的暴发能量。尽量多反复重复训练此姿势，直到力竭。
在上斜板小杠铃卧推的要点是平凳上的全部肌肉群，把大量的压力在肩部上，并包含三角肌。你的上胸部或胸小肌群承受力在平凳上更重。这类附加的承受力可以协助靠近颈部的胸部肌肉，并使你的胸肌发展趋势更全方位。您的前三角肌和肱三头肌的锻炼也特别关键。
2.、史密斯机卧推：平躺在椅子上握住你上边的小哑铃，稍微超过与肩同宽。抬起小哑铃离架，并渐渐地减少到约3英尺以上你的胸肌部位，随后按杆返回。不让在降低时让小哑铃挨到你的胸部肌肉（这会造成你的肩膀骨关节多余的压力，而且练习的承受力没有在胸肌！）。尽量多反复此姿势，你能直到力竭。
如何通过杠铃推胸提高肌力？
坐在运动器材上，双脚踩实地面，脚尖膝盖同一方向向前。
正握闭握，握住杠铃。
举起杠铃后慢慢躺下，挺胸收腹，背部收紧。
主力向下与主力方向相反的过程中，肩关节做水平运动。
胸大肌向心收缩，有使肩关节做水平屈的动作，动作和功能相一致。
向心收缩至手臂自然，哑铃垂直于地面。
向下至胸大肌完全拉伸。
向下吸气，因为吸气可以更好的拉伸胸大肌。
向上吐气，可以更好的充分的收缩胸大肌。
用杠铃怎么练胸
哑铃和杠铃有什么区别？
杠铃和哑铃的区别不只只是中间那条杠，一般杠铃更加适合增加肌肉纬度，力量，哑铃主要锻炼小肌肉群，塑形肌肉举个例子，卧推，杠铃卧推很多人可以卧推100kg，最胸肌刺激最好，但是用哑铃卧推可能只有50kg，这是因为哑铃卧推时双手需要同时保持两个重物的平衡，而杠铃保持平衡上就比哑铃轻松很多，但这不意味着杠铃比哑铃好，哑铃没有中间那道杠的限制，可以下到胸部一下的位置，效果反而会比杠铃好总之，杠铃，哑铃各有各的用处，换着锻炼肌肉才是上上策。
用杠铃怎么练胸？用杠铃练胸的方法还是比较多的，大家可以做上斜板小杠铃卧推，还可以做史密斯机卧推，同时也可以了解一下其他的锻炼方法，比如杠铃推胸。
