桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。双人瑜伽不仅能一同打造魔鬼身材，还能增进情侣感情，何乐而不为呢。肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮...
2022-12-25 12:26
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正确做法：就算一点也不渴，在上课前20分钟也一定要喝一大杯水（500毫升），然后在上课中教练降低强度的时候再补充2-3次水（一次一小口），出汗多的时候还可以在水里放一些盐。千万别听信那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病&rdq...
2022-12-25 12:26
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下面简介一下健美操运动中易发生的运动损伤的原因及防治。 一、疲劳性骨膜炎 原因： 大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面)，引起骨膜的应力性损伤。 症状： 疼痛：训练后局部出现疼痛，重者行走或...
2022-12-25 12:15
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在完成一个动作或举起一个重量时，要最大限度地集中局部肌肉群（所需锻炼的肌肉群）的用力收缩和伸展，不要凭借前屈、腰转、臀部抬起或身体前后摇摆的助力。这些借助其他协同肌肉群力量的“借力”动作，不利于所需锻炼肌群的发展...
2022-12-25 12:15
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屈臂运动 将电话等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱...
2022-12-25 11:54
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第四节肩桥式 仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。第五节站姿前弯自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前...
2022-12-25 11:49
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于是，就有了瑜珈、SPA这些让心灵和身体都彻底放松的减压法，然而也有不少年轻人更享受那种剧烈的、将运动元素融入其中的减压方式，像搏击操便是时下的热门之选。 有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的...
2022-12-25 11:49
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另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方...
2022-12-25 11:49
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在水中，人体的新陈代谢加快，因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪。 1.站在齐脖深的海水中，双脚尽量分开，膝盖稍弯曲，双手在水面下分向两侧，手心朝前，双手先向身前挥动，就像把水聚到一起。然后手心朝后，再向后挥动，把...
2022-12-25 11:39
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一、学龄前儿童练健身操的好处： 1、运动身体，提高体能素质 (1)促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮。 (2)促进骨骼形成和发育。做运动时...
2022-12-25 11:39
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