跳健美操的好处是非常之多的，可以增强大家的身体素质，让健康得到更好的保障，长时间的进行健美操的运动，才可以改善大家的体型，让整个人体态看起来更为的端庄，具有气质，同时也能在运动后进行大量的脂肪消耗获得减肥的效果。相信拥有一个非常好的绝佳的气质，对于整个人的精神面貌来说，都会有非常大的提升，让其他的人...
2022-11-25 17:09
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1、屈臂运动。将电话等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。2、下蹲运动...
2022-11-12 22:58
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1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。 2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 二、划船运动 1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。 2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24...
2022-11-11 22:24
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健美操桥式运动的锻炼方法 1、两手可以平放着在体侧以此来保持平衡，也可以选择在胸前交叉来提高难度。 2、在起桥位时，肩、髋、膝至少要在一条直线上，髋关节可以稍微的高于直线，但决不可以低于直线。 3、膝关节接近90°。 4、足跟着地，勾起你的脚尖。 5、两脚之间的距离和髋一样宽。...
2022-11-11 22:24
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一、仰卧提臀 目标：肩膀、背部、臀部。 1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。 2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。 3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。 4、重复8次。 二、拉动动作 目标：肩膀、背部、腿部 1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。 2...
2022-11-11 22:24
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【俯卧丰胸操】 1、跪姿，双手撑地 屈膝跪地，大腿与地面呈90度直角，双手指尖相对撑地，双臂张开的距离则与肩同宽。 2、弯曲手肘，将上半身往下压 吐气，轻轻地弯曲手臂，让身体向下；吸气，再回到预备姿势。在1分鐘内，慢慢重复手臂伸直、弯曲的胸部伸展动作。 Point ：请用腹部的力量，下...
2022-11-11 22:24
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一、瘦上半身 用手捏捏你的肩膀，是不是感到很僵硬？再摸摸你的手臂内侧，是不是已经出现了肥肉？平时因为工作，特别是在办公室一直对着电脑工作的MM，肩部、手臂、腹部等地方很容易产生脂肪，造成肥胖。如果想消除这些赘肉，运动是必须的，下面分享给大家两套健美操，帮助你消除上半身肥胖。 放松操 放松操...
2022-11-11 22:24
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1、屈臂运动 将电话等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。 本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。 ...
2022-11-11 22:24
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一、节奏太快容易运动量超负荷 健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。 ...
2022-11-11 22:24
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翘臀健美操 可以没有丰满的胸围，但是翘臀是必须要有的，挺翘的臀部不但让你的身材曲线更完美，而且穿各种风格的衣服或是包臀裙都会显得超级性感的，在练翘臀的同时也可以塑造完美的体型，赶走多余的赘肉，让你的身材更加完美。 减肥美体操一：准备动作 1、双手交叉，把手心放在胸前，然后慢慢的将手心向前伸...
2022-11-11 22:24
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