俯身内划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、两脚分立，双手靠近并拢握紧弹力绳，俯身，保持肩关节在膝盖的前方，这是你的起始位置。
2、收缩肩胛骨把大臂提起，并且曲臂将弹力绳拉到肚脐位置。
2022-10-14 13:51
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每一只手握住一个哑铃，略微弯曲你的双膝，上身前倾，头部向上抬起，背部保持挺直。两个哑铃以一臂的距离悬于双肩下方。同时将两个哑铃尽可能向上地向身体两侧提起，保持上身的稳定，以避免下背部也参与到动作中来（两个哑铃应该提到你的身体两侧，而不是提至你的胸部下方，以尽可能少地利用到肱二头肌的力量）。接下来，将...
2022-10-13 15:39
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坐姿划船是锻炼背部的一个很好的动作，对于大腿和腿筋，腰腹部也很有好处，可以说是一个能有效运动到全身肌肉关节和骨骼的健身动作，当然它做起来也很容易，一般人都可以做一点，不过因为需要借助划船器，是需要去健身房才能完成的，坐姿划船也有标准动作，运动之前，最好适当了解一下，避免因为做得不到位，产生不必要的运...
2022-10-21 10:41
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穿上倒吊鞋，头朝下倒挂在一根引体向上用的横杠上。一只手握住一个哑铃，让它们悬垂在你的下方，感觉斜方肌拉伸到极限。将注意力集中于尽可能孤立地使用前锯肌，在你的前方提起哑铃，在此过程中肘部应该始终指向前方，而不是指向两侧。尽量收缩斜方肌，保持一段时间，然后慢慢放下哑铃到起始位置，再一次感觉斜方肌的充分拉...
2022-10-13 15:37
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一只手握住哑铃，上身前倾，直到躯干基本与地面平行。将你空出的那只手放在凳子上做支撑。开始时，让哑铃以一臂远的距离悬于身体下方，感受到最大程度的拉伸。转动你的手腕，让手掌朝向你的身体。你的身体保持稳定，将哑铃向上提举到你身体的一侧，集中注意力，用你的背部而不是臂部的力量来完成工作。将哑铃有控制地放下。...
2022-10-13 15:36
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进行这一动作的正确方法是，握住拉力器的一只把手，拉力器的另一端绕过低滑轮。右手握住把手，由低滑轮处向后退6～8厘米。右腿迈向低滑轮，弯曲至与地面约成30度角。左腿向后伸出，保持挺直。握住把手的右手置于右膝上，左臂向滑轮方向伸出。右手掌心向下，将手慢慢拉向腰部一侧，同时旋转手腕，在动作结束时变成掌心向...
2022-10-13 15:29
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哑铃单臂划船是一个针对性较强的背阔肌练习方法。1.右手和右膝置于平凳上，二者呈一直线，相距0.6米左右，左腿着地并保持身体平衡，腰背挺直，目视地面，不要抬头。2.左手持哑铃，手臂伸直。3.向后上方拉动左臂，在将哑铃拉至腰部，左上臂紧贴身体，这个动作类似于锯木动作。4.缓慢伸展左臂，回到起始位置，在上...
2022-10-13 15:27
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仰卧在一张水平的凳子上。放一个杠铃在你头后方的地板上。双手伸向头后方，抓住杠铃。保持双臂弯曲，将杠铃提起，绕过你的头部，到达胸部。将杠铃慢慢放下，回到起始姿势，但不要让杠铃碰到地面。感觉你的背阔肌得到了最大程度的拉伸。
2022-10-13 15:27
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t杠划船动作要领
1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是用重物顶住另一端，使其无法后移。并放置杠铃在你脚边。
2. 站姿，双脚交叉步，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体，收紧核心肌群来稳定脊椎中立！身体与地面越70度...
2022-10-13 15:25
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单手t杠划船练哪里肌肉
背部肌群。
单手t杠划船怎么做
1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是用重物顶住另一端，使其无法后移。并放置杠铃在你脚边。
2. 站姿，双脚交叉步，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体...
2022-10-13 15:25
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